ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Pebble keo

Introduksjon til ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର |

ମେରୁଦଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ସ୍ଥିତିକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ବସିବାରେ ବହୁତ ସମୟ ଅତିବାହିତ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଖରାପ ସ୍ଥିତି କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ ବ୍ୟାକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର |

• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ଚଟାଣରେ ରଖ |
• ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଚଟାଣରେ ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ ଏବଂ ବାମ ହାତକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁରେ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖ |
• ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳରୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ମୋଡ଼କୁ ଛାଡିଦିଅ, ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ସିଧା କର ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା | ତୁମର ପିଠି ସିଧା ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍, ତୁମର ବାହୁ କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ନୁହେଁ | ଯଦି ଆପଣ ଅନ୍ୟତ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣ ସମ୍ଭବତ the ଠିକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ନାହାଁନ୍ତି |
• ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା | ଆପଣ ଏହା କେତେ ଶୀଘ୍ର କରିପାରିବେ ତାହା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ କେତେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ | ତୁମର ସମୟ ନିଅ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ବନ୍ଦ କର |

ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହାକୁ ଧୀର କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଅଭ୍ୟାସକାରୀ ଗାଇଡ୍ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ existing ଣସି ପୂର୍ବ-ବିଦ୍ୟମାନ ବ୍ୟାକ କିମ୍ବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଅବସ୍ଥା ଅଛି, କ exercise ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର |?

• ଛିଡା ହୋଇଥିବା ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର: ପାଦର ହିପ-ଓସାର ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଗକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ, ଏକ ଆରାମଦାୟକ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡକୁ hang ୁଲିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଚଟାଣରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ବସିଛନ୍ତି, ଗୋଇଠିରେ ବସିଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆଗକୁ ବ, ାଇଛନ୍ତି, ଯେପରି ଆପଣ କପାଳକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିଛନ୍ତି |
• ବିଲେଇ-ଗା ow ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚାରୋଟି ଉପରେ କରାଯାଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠିକୁ ଉପରକୁ (ବିଲେଇ ପୋଜ୍) ଆର୍କିଙ୍ଗ୍ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ପେଟକୁ ତଳକୁ (ଗା cow ପୋଜ୍) ବୁଡ଼ାଇବା ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କର, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ଏବଂ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରେ |
• ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତିରେ ଟାଣିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର |?

• ଶିଶୁର ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ |
• କୋବ୍ରା ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ତଳ ପିଠିରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ବ by ାଇ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |