ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ |
ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମୂଳ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ bo ାଇଥାଏ, ବରଂ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ବ ancing ାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ |
- ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅ ଏବଂ ତୁମର ଦୁଇ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକ ସମୟରେ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ, ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁ, ତୁମର ଶରୀର ସହିତ ଏକ 'V' ଆକୃତି ଗଠନ କର |
- ଏହି 'V' ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଭୂମି ଛୁଇଁବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
- ସୁପାରିଶ କରାଯାଇଥିବା ସଂଖ୍ୟା କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ଅବଧି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ |
- ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ 'V' ସ୍ଥିତିକୁ ଉଠାଇବ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଏ |
- ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ |
ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସରଳ କୋର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ପରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଧିକ ଜଟିଳ ପଦକ୍ଷେପ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ କଷ୍ଟ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ |?
- ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍: ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସହଜ କରନ୍ତି |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍: ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ନିଜ ହାତରେ ଏକ ଓଜନ କିମ୍ବା medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍: ଉଭୟ ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ କୋଣକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍: ନିୟମିତ ଭି-ଅପ୍ କରିବା ପରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆକାଶରେ ରଖ ଏବଂ ସେଗୁଡିକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗୋଡ ବ raise ାଇବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ |?
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଏମାନେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ସହିତ ସମାନ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ବ ancing ାନ୍ତି, ଯାହା ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ରେ ଫର୍ମ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟର୍ସ ର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ଓଲିକ୍ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ଗତି ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ସମର୍ଥନ କରେ |
Relaterte søkeord for ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଡେକ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
