ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ |
ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଅବସ୍, ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍, ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ଚମତ୍କାରତା, ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ସହିତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏବଂ ଏହାର ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା ସମ୍ଭାବନା ହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ ଯାତ୍ରାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ |
- ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ, ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ଏକ 'V' ଆକୃତି ଗଠନ କର |
- ଗୋଡ ଏବଂ ବାହୁକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଆଡକୁ ହାତ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ |
- ଏହି 'ଭି' ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ |
- ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଜରୁରୀ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ଓଭରହେଡ୍ ସହିତ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ରୁହ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ଗୋଡକୁ ଏବଂ ବାହୁକୁ କାନ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏଠାରେ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା କିମ୍ବା କାନରୁ ବାହୁକୁ ପୃଥକ କରିବା, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ହେଉଛି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ move ଙ୍ଗରେ ଗତି କରିବା | ଏହା କେବଳ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ କମ୍ କରିଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- କୋର ଜଡିତ ରଖନ୍ତୁ: ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଗତି କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ଅପେକ୍ଷା ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏକାନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ | ଯଦି ଏହା ଅତ୍ୟନ୍ତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ, ସେଠାରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏବଂ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି ଯାହା ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେପରିକି ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ କିମ୍ବା ମ basic ଳିକ କ୍ରଞ୍ଚ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ |?
- ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ, ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଗୋଡ ଉଠାଇବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମାନ୍ୟ ସହଜ ଏବଂ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅଧିକ ସହଜ କରିଥାଏ |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ଆପଣ ଚଳନ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଏକ ଛୋଟ ଓଜନ କିମ୍ବା medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରନ୍ତି |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ କୋର୍ ସହିତ ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଏକ ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ବିରାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ |?
- ପ୍ଲାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ପାଇଁ ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍, କାରଣ ଏହା ନିମ୍ନ ମୂଳ ଏବଂ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀ ସମେତ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ସମୟରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ରେ ଗତି ଉଠାଇବା ଏବଂ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ ସହିତ ପେଟର ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଭି-ଅପ୍ ଡାଉନ୍ |
- ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |