ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସ୍କ୍ୱାଟ |
ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ, କାରଣ ଏହା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ କ୍ରୀଡ଼ାରେ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏବଂ ଟୋନିଂ ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ହାଡର ଘନତା, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ ଯେପରି ସତେ ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାଇ ରଖ |
- ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିଠାରୁ ବିସ୍ତାର ହେବ ନାହିଁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କ୍ଷଣିକ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛି |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲି ହୋଇ ଶରୀରକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
Tips for Utførelse ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ସମଗ୍ର ଗତି ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ଉପରକୁ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ଅଧିକ ଆଗକୁ ବ aning ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହି ଆଭିମୁଖ୍ୟ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ନଜର ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍, ତଳକୁ ନୁହେଁ |
- ସ୍କ୍ୱାଟର ଗଭୀରତା: ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ନହେବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ସୀମିତ କରେ | ତଥାପି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗଭୀରତା ହାସଲ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ସାମ୍ନା କରୁନାହାଁନ୍ତି |
- ଓଜନ ବଣ୍ଟନ: ତୁମର ଓଜନ ତୁମର ଗୋଇଠି ଏବଂ ପାଦର ବଲ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ମୁଖ୍ୟତ the ଗୋଇଠି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ଓଜନ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିବା, ଯାହା |
ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମ fundamental ଳିକ ଗତିବିଧି ଯାହା ଶରୀରରେ, ବିଶେଷକରି ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ କାମ କରେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହୁଏତ ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଯୋଗ କରିବା | ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଗାଇଡ୍ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ହିପ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ଚଉଡା ସହିତ ଠିଆ ହୁଅ, ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବାହାରକୁ ଦେଖାଇଲା |
- ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଏକ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରୁ ବିସ୍ଫୋରକ ଭାବରେ ଡେଇଁପଡନ୍ତି |
- ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଶରୀର ଆଗରେ ତୁମର କଲାରବୋନ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରିଥାଏ |
- ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ବାହୁ ସହିତ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରି ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ନିମ୍ନ ଚେର, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ମଜବୁତ କରି ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା ସମାନ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ଅତିରିକ୍ତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
Relaterte søkeord for ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |
- ଲୋୟର ବଡି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- କ୍ୱାଡ୍ରିକେପ୍ସ ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ-ସହାୟକ ସ୍କ୍ୱାଟ ରୁଟିନ୍ |
- ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସହିତ ଜଙ୍ଘକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |