ସ୍କ୍ୱାଟ ଗତିଶୀଳତା |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Introduksjon til ସ୍କ୍ୱାଟ ଗତିଶୀଳତା |

ସ୍କ୍ୱାଟ ମୋବିଲିଟି ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ, ାଇଥାଏ, ଶରୀରର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶ maintain ଳୀ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗତିଶୀଳତା ବ, ାଇବାକୁ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍କ୍ୱାଟ ଗତିଶୀଳତା |

• ତୁମର ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ନଇଁପଡି ଚେୟାରରେ ବସିଥିବା ପରି ତୁମ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମେ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ଏବଂ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିମ୍ବା ତୁମର ନମନୀୟତା ଅନୁମତି ଦେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଖସିବା ଜାରି ରଖ |
• ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏକ ସିଧା ପଛକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ହିଲ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଦବାନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍କ୍ୱାଟ ଗତିଶୀଳତା |

• ** ୱାର୍ମ ଅପ୍: ** ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ | ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏଥିରେ ଜଗିଂ କିମ୍ବା ସ୍କିପିଂ, କିମ୍ବା ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭଳି ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ | ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି: ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଛାଡିଦେଲେ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ** ଓଜନ ବଣ୍ଟନ: ** ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବାବେଳେ, ତୁମର ଓଜନକୁ ତୁମର ପାଦରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କର | ତୁମେ ହେବା ଉଚିତ୍

ସ୍କ୍ୱାଟ ଗତିଶୀଳତା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍କ୍ୱାଟ ଗତିଶୀଳତା |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସ୍କ୍ୱାଟ ମୋବିଲିଟି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ a ହାଲୁକା ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏଠାରେ କିଛି ଟିପ୍ସ: 1. ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଅପେକ୍ଷା ଟିକିଏ ବିସ୍ତୃତ | 2. ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସାମାନ୍ୟ ବାହ୍ୟରେ ରଖନ୍ତୁ | 3. ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖ ଏବଂ ଦେଖିବା ପାଇଁ କାନ୍ଥରେ ଏକ ସ୍ଥାନ ବାଛ | 4. ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ | 5. ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁ ରଖିବା ପରି ଚେୟାରରେ ବସିବା ପରି ତଳକୁ ଖସିଯାଅ | 6. ଆପଣଙ୍କର ଓଜନକୁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଉପରେ ପକାନ୍ତୁ | 7. ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | 8. ଠିଆ ହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଭାରୀ ଓଜନ କରିବା ଅପେକ୍ଷା ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହୁଅନ୍ତି, ଆପଣ ଓଜନ ଯୋଡିବା ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ |

Hva er vanlige varianter av ସ୍କ୍ୱାଟ ଗତିଶୀଳତା |?

• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଏକ ବାରବେଲ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଛ, ଯାହା ତୁମର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଚାହିଦା ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ଓଜନ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହା ଏକ ଗୋଡ଼ିଆ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |
• ବୁଲଗେରିଆ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭେରିଏସନରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଉତ୍ତୋଳିତ ହୁଏ, ଯାହା ପଛ ଗୋଡର ବାଣ୍ଡରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବ increases ାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍କ୍ୱାଟ ଗତିଶୀଳତା |?

• ଆଣ୍ଠୁ ମୋବିଲିଟି ଡ୍ରିଲ୍ସ: ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତି ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ଗତିଶୀଳତା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ଡ୍ରିଲଗୁଡିକ ଗୋଡରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଉତ୍ତମ ସ୍କ୍ୱାଟ ଫର୍ମ ଏବଂ ଆଘାତ ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଯାହା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସ୍ଥିର ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଜରୁରୀ | ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବ |