ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya
• Primære Muskler: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Introduksjon til ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |

ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଚତୁର୍ଥାଂଶ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଉପର ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ମାପନୀୟ ଅସୁବିଧା ପ୍ରଦାନ କରି ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ଥରେ ବାରବେଲ ଉପରେ ତୁମର ଦୃ firm ଼ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଥଲେ, ଏହାକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାଇ ଏକ ପାଦ ପଛକୁ ନିଅ, ପାଦର କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ଟିକିଏ ସୂଚିତ କରି ରଖ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ତଳକୁ କରି ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁପଡି ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିବାକୁ ଯାଉଛ, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରୁନାହିଁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ ଏବଂ ସମାନ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖ, ତାପରେ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ** ଏଲବୋ ଅପ୍ **: ସର୍ବଦା ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଉପରକୁ ରଖ ଏବଂ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ବାରକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଏହାକୁ ଗଡ଼ିବାରେ ରୋକିଥାଏ | ଯଦି ତୁମର କାନ୍ଧ ଖସିଯାଏ, ବାରଟି ଆଗକୁ ଗଡ଼ିଯିବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ, ଯାହା ଦ୍ balance ାରା ତୁମେ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହେବ |
• ** ସଠିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଗଭୀରତା **: ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ | ଏହାକୁ ପ୍ରାୟତ "“ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାଙ୍ଗିବା ”କୁହାଯାଏ | କିଛି ଲୋକ ଯଥେଷ୍ଟ କମ୍ ଖାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ | ତଥାପି, ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ (ଏକ “ବଟ୍ ୱିଙ୍କ୍”) ମଧ୍ୟ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ |

ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଟ୍ରେନର ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆତ୍ମବିଶ୍ୱାସ ବ as ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ବାରବେଲ୍ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଲାଗିଥାଏ, ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା ରହିବାକୁ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରେ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ବାରବେଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ କାନ୍ଧ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଚାହିଦା ବ increases ାଇଥାଏ |
• ସେଫ୍ଟି ବାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ପ୍ୟାଡ୍ ଯୁଆ ସହିତ ଏକ ସ୍ୱତନ୍ତ୍ର ବାରବେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯାହା ଓଜନକୁ କାନ୍ଧରେ ଅଧିକ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ତୁମର କାନ୍ଧରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ସ୍କ୍ୱାଟ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା କ୍ୱାଡସ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ଭାରୀ ଭାର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |