ବାରବେଲ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ବାରବେଲ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |
ବାରବେଲ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଏବଂ ପ୍ଲାଇଓମେଟ୍ରିକ୍କୁ ଏକତ୍ର କରିଥାଏ, ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ହୃଦ୍ରୋଗର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବାରବେଲ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ, ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ଓସାର ସହିତ ଅଲଗା ରୁହ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଛାତି ଉପରକୁ ରଖ ଏବଂ ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦେବା ପରି ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
- ଥରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିରେ, ଉପରକୁ ଡେଇଁପଡ଼, ଏକ ପାଦରେ ଠେଲି ହୋଇ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କର |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ପ୍ରଭାବକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କରି, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରଖିବା ପାଇଁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ବାରବେଲ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ** ବିସ୍ଫୋରକ ଗତିବିଧି **: ଡେଇଁବା ପାଇଁ, ତୁମର ହିଲ୍ ଦେଇ ଉପରକୁ ବିସ୍ଫୋରଣ କରିବାକୁ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ବିସ୍ତାର କର | ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁପଡ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅବତରଣ କର | ଏଠାରେ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ କଠିନ ଅବତରଣ କରିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଅବତରଣ **: ଅବତରଣ କରିବା ସମୟରେ, ତୁମର ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଏକ ସୁଗମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଭିତର ଗୁମ୍ଫା ନୁହେଁ, ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ |
- ** ସଠିକ୍ ଓଜନ **: ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
ବାରବେଲ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ବାରବେଲ କିମ୍ବା କେବଳ ବଡିୱେଟ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ, ତେଣୁ ପ୍ରଥମେ ମ basic ଳିକ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଉପଯୁକ୍ତ କ techni ଶଳ ଉପରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପ୍ରଦାନ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ପ୍ରଥମ କିଛି ଅଧିବେଶନର ତଦାରଖ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ଗୋବଲେଟ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ କିମ୍ବା କେଟଲବେଲକୁ ଛାତି ପାଖରେ ରଖ |
- ବାରବେଲ ଫ୍ରଣ୍ଟ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବାରବେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଗରେ, କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ରଖିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଓଭରହେଡ୍ ବାରବେଲ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ପାଇଁ, ଆପଣ ବାରବେଲ୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧରି ରଖିବେ, ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
- ବାରବେଲ ସହିତ ବକ୍ସ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଯାହାକି ତୁମ ପିଠିରେ ବାରବେଲ ବହନ କରୁଥିବାବେଳେ ତୁମେ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପକୁ ଡେଇଁପଡ |
Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |?
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏମାନେ ନିମ୍ନ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ବାରବେଲ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଜମ୍ପ ଗତି ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
- ବକ୍ସ ଜମ୍ପସ୍: ଠିକ୍ ବାରବେଲ୍ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି, ବକ୍ସ ଜମ୍ପଗୁଡିକ ଏକ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସହନଶୀଳ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କୁ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଉପାଦାନ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ବାରବେଲ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ |
- ବାରବେଲ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଡେଇଁ |
- ଉଚ୍ଚ ତୀବ୍ରତା ବାରବେଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉନ୍ନତ ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ |
- ବିସ୍ଫୋରକ ବାରବେଲ ବ୍ୟାୟାମ |