ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅବସ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅବସ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅବସ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଫିଟନେସ୍ ଆରମ୍ଭ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ମଧ୍ୟ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅବସ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ନଇଁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ଅବସ୍ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆରାମଦାୟକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକର |
• ସାଧାରଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେ ରଖି ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅବସ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗତିବିଧି: କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡିକୁ ଅଲଗା କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡାହାଣକୁ, ତାପରେ ବାମକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ରଖ | ଏହି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ତୁମର ମୂଳରୁ ଆସିବା ଉଚିତ, ତୁମର କାନ୍ଧ କିମ୍ବା ବାହୁ ନୁହେଁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସମୟରେ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରିବ |
• ରୁଚିଙ୍ଗରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅବସ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅବସ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅବସ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଭଲ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅବସ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ମିଛ ଅବସ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଏକ ଖଟ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ କରାଯାଇଥାଏ, କାନ୍ଧକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିଥାଏ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଅବସ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ବସିବା, ଭୂମିରେ ଦୃ planted ଭାବରେ ଲଗାଯାଇଥିବା ପାଦ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଅବସ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଦୁଇ ହାତରେ ବଲ୍ ଧରିଥିବେ ଏବଂ ଠିଆ ହେବା କିମ୍ବା ବସିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବେ |
• ପ୍ଲାନ୍ ଅବସ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଉନ୍ନତ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ବିପରୀତ ବାହୁକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅବସ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ କାମ କରନ୍ତି ନାହିଁ ବରଂ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅବସ୍ ରୋଟେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ପେଟ ଏବଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରାଯାଏ |
• ୱିଣ୍ଡମିଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କାରଣ ଏହା ଏକ ସମାନ ସ୍ଥିତି, ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ଅଟେ ଯାହା ଓଲିକ୍ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ |