ରେକ୍ଟସ୍ ଅବଡୋମିନିସ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ରେକ୍ଟସ୍ ଅବଡୋମିନିସ୍ |

ରେକ୍ଟସ୍ ଅବଡୋମିନିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ପେଟର ଏକ ଟୋନ୍ ହାସଲ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ରେକ୍ଟସ୍ ଅବଡୋମିନିସ୍ |

• ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣି ନଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ମୂଳ ଅଂଶକୁ ଚଟାଣ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ ରଖି ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଉଠ |
• ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ କେବଳ ଚଟାଣକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଅନୁମତି ନ ଦେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଆବଶ୍ୟକ ପରିମାଣର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ରେକ୍ଟସ୍ ଅବଡୋମିନିସ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଗତି ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ସ୍ ing ିଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ mus ାରା ପ୍ରଭାବହୀନ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ increase ିପାରେ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ | ତୁମେ ଗତି ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ ଏବଂ ତୁମେ ସଂକୋଚନ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା କିମ୍ବା ଅନିୟମିତ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଦ୍ୱାରା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂକୋଚନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ନାହିଁ |
• ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅନେକ ଲୋକ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡ଼ିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି | ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀତା ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଧୀର, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇଯିବ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି: ନିଜକୁ ଠେଲି ଦିଅ ନାହିଁ |

ରେକ୍ଟସ୍ ଅବଡୋମିନିସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ରେକ୍ଟସ୍ ଅବଡୋମିନିସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, ଯାହା “ଛଅ-ପ୍ୟାକ୍” ଲୁକ୍ ପାଇଁ ଦାୟୀ ମାଂସପେଶୀ | ତଥାପି, ମ basic ଳିକ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏଠାରେ କିଛି ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୁଳ ବ୍ୟାୟାମ ଅଛି: 1. କ୍ରଞ୍ଚସ୍: ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖିବା | ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ | ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠ, କିଛି ସମୟ ଧରି ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ପଛକୁ ତଳକୁ | 2. ପଙ୍କ: ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଆନ୍ତୁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ବଦଳରେ ଆପଣଙ୍କର ଅଗ୍ରଭାଗରେ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ | ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ | ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଏହି ପଦବୀକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 3. ଗୋଡ ବ ises ଼େ: ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ପିଠିରେ ଶୋଇଦିଅ | ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କୁ ତଳକୁ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫାଇଦା ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ରେକ୍ଟସ୍ ଅବଡୋମିନିସ୍ |?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯାହା କେବଳ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟରେ କାମ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଜଡିତ ମୋଡ଼ିବା କାରଣରୁ ଓଲିକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ |
• ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ ପେଟର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଚଟାଣରୁ ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
• ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଲେଗ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ୍ ଭେଦ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଭୂଲମ୍ବ ଭାବରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଉପରକୁ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା, ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଲମ୍ବା ବାହୁ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଅସୁବିଧାକୁ ବ increases ାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟରୁ ଅଧିକ ପ୍ରୟାସ ଆବଶ୍ୟକ |

Hva er gode supplerende øvelser for ରେକ୍ଟସ୍ ଅବଡୋମିନିସ୍ |?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଏବଂ ଅବଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଅବ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଏବଂ ତୀବ୍ରତାରୁ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରି ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• ଲେଗ୍ ରାଇଜେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଅବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମାଂସପେଶୀର ତଳ ଅଂଶ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଅନ୍ୟ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇପାରେ |