ଚିନ୍-ଟୁ-ଛାତି ବିସ୍ତାର |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଚିନ୍-ଟୁ-ଛାତି ବିସ୍ତାର |

ଚିନ୍-ଟୁ-ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ tension ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରି ନମନୀୟତା ବ by ାଇ ବେକ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲାଭ ଦିଏ | ଏହା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ କମ୍ପ୍ୟୁଟର ସାମ୍ନାରେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବିତାଇଥାନ୍ତି କିମ୍ବା ଖରାପ ସ୍ଥିତି ଥାଆନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ଗର୍ଭାଶୟର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ପୁନ ign ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ବେକ ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ବେକ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଚିନ୍-ଟୁ-ଛାତି ବିସ୍ତାର |

• ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଆରାମ ଦେବା ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଏହି ବେକକୁ ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବେକ ପଛରେ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗତିକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ to ରୁ times ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆରାମଦାୟକ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଅଧିକ କଠିନ ନକରନ୍ତି କିମ୍ବା କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କରନ୍ତି ନାହିଁ |

Tips for Utførelse ଚିନ୍-ଟୁ-ଛାତି ବିସ୍ତାର |

• ଧିରେ ଧିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ତୁମ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ, ତେଣୁ ଅତ୍ୟଧିକ ବଳ ପ୍ରୟୋଗ କରିବାର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆପଣଙ୍କ ବେକ ପଛରେ ଅନୁଭବ କରାଯିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବ ନାହିଁ |
• ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ: ଥରେ ଆପଣ ନିଜ ଚିନ୍ କୁ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାଇଲେ, ପ୍ରାୟ 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ତୁମର ନିଶ୍ holding ାସକୁ ଧରି ରଖ; ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଧରିବା ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାନ୍ତୁ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା, ଯାହା ସମ୍ଭବତ injury ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭଦ୍ର ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ a

ଚିନ୍-ଟୁ-ଛାତି ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଚିନ୍-ଟୁ-ଛାତି ବିସ୍ତାର |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଚିନ୍-ଟୁ-ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବେକ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ | ଆପଣ ଏହା କିପରି କରନ୍ତି ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ସିଧା ବସ କିମ୍ବା ଠିଆ ହୁଅ | 2. ତୁମ ଛାତି ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସ | 3. 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ବେକ ପଛରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | 4. ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | 5. ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ କିଛି ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ କୋମଳ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ବାଧ୍ୟ ନକରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଚିନ୍-ଟୁ-ଛାତି ବିସ୍ତାର |?

• ମିଛ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର: ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ କିମ୍ବା ଶଯ୍ୟା ଉପରେ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇ, ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତି ଆଣ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ନେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ପାଦର କାନ୍ଧ-ଓସାର ସହିତ ଅଲଗା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତିରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଯୋଗ କଣ୍ଠ ବିସ୍ତାର: ଏକ ଆରାମଦାୟକ ବସିବା ସ୍ଥାନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଛାତିରେ ତଳକୁ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ବେକର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ମୁଣ୍ଡକୁ ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ପଛ ଭାଗରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ, ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଚିନ୍ କୁ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାଇବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଚିନ୍-ଟୁ-ଛାତି ବିସ୍ତାର |?

• କାନ୍ଧ ରୋଲ୍ସ: ଚିନ୍-ଟୁ-ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ କାନ୍ଧ ରୋଲ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମୁକ୍ତ କରି ବେକରେ ଟେନ୍ସନ୍ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ବେକ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଜଡିତ |
• ଉପର ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଚିନ୍-ଟୁ-ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ବେକ ମାଂସପେଶୀ ଟାଣିବାବେଳେ ପ୍ରାୟତ tight ଟାଣ ହୋଇଯାଏ, ଉପର ଶରୀରର ବିସ୍ତାରକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |