ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ନିତ୍ୟକର୍ମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ତୁମେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛ କାରଣ ଏହା ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଅନ୍ୟ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ତୁମର ପାଦକୁ ଏକତ୍ର ରଖ ଏବଂ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ବ raising ାଇ, ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ହାତ ପହଞ୍ଚାଇବ |
• ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କ୍ରଞ୍ଚ କରି ନିଜ ପାଦକୁ ନିଜ ହାତରେ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
• ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ତୁମେ ସର୍ବଦା ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଉଚିତ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭରସା କରିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ଯେପରି ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଉଚିତ୍ |

ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ଏହା ପ୍ରଥମେ ଟିକେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ତୁମର ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଜଡିତ କରେ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ନିଜ ବେଗରେ ନେବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଦୃ am ତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ବିସ୍ତାରିତ ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆହୁରି ପୃଥକ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ଓଜନିଆ ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଦୁଇ ହାତରେ ହାଲୁକା ଓଜନ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ତୁମେ ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ବ raising ାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଷ୍ଟାରଫିସ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଆପଣଙ୍କୁ ସିଧା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରି ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଉଚ୍ଚତର ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରି ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡି ହୋଇଥାନ୍ତି କାରଣ ଉଭୟେ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ଅଟନ୍ତି ଯାହା ଓଲିକ୍କୁ କାମ କରିଥାଏ, ଅଣ୍ଟାକୁ ମୂର୍ତ୍ତି ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଏକ ଷ୍ଟାରଫିସ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଏକ ମହତ୍ ଯୋଗ, କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ମୂଳ ଉପରେ ବିଶେଷ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି ଯାହା ସମସ୍ତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |