ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

ଏଲବୋ ଟୁ ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ପେଟର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ସଂଯୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରିପାରିବେ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ଖେଳ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଉପର ହାତ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଛାତ ଆଡକୁ ଦେଖାଇ ରଖାଯାଇଛି |
• ଧିରେ ଧିରେ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ, ତୁମର ଉପର ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଏକ କ୍ରଞ୍ଚିଂ ଗତିରେ ଏକତ୍ର କର |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମିଳିତ ହୁଏ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର କୋଣ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ together ଙ୍ଗରେ ଆଣନ୍ତୁ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ hing ଡ଼ିବାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ** ମୂଳ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ: ** ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଏହା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ କ୍ରଞ୍ଚର ଲାଭକୁ ମଧ୍ୟ ସର୍ବାଧିକ କରିଥାଏ |
• ** ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗିଙ୍ଗ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ସାଗ୍ କରିବାକୁ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ମଧ୍ୟ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ** ବ୍ରେ

ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପ ଯାହାକି ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଏହା ପରାମର୍ଶିତ ଯେ ନୂତନମାନେ ମ basic ଳିକ ପଟା ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଳାକ୍ ପରି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏଲବୋରୁ ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଭଳି ଜଟିଳ ପଦକ୍ଷେପ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଆପଣଙ୍କର ବାମ କୋଣରେ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର କାନ୍ଧ ସିଧାସଳଖ ତୁମର କାନ୍ଧ ତଳେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ମୁଣ୍ଡ, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ପାଦ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | 2. ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ସିଧା ସିଧା ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର | 3. ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନିଜ ଶରୀର ଆଗରେ ଆଣ, ଅଣ୍ଟାରେ ଚାପି | ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର କୋଣକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | 4. ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ | 5. ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ: ପାର୍ଶ୍ୱ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରୁ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର କୋଣକୁ ତଳ କୋଣ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ଓଲିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ |
• ଆର୍ମ ରିଚ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାକ୍ ରକ୍ଷଣାବେକ୍ଷଣ କରିବାବେଳେ, ତୁମେ ତୁମର ଉପର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ତାପରେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରି ତୁମର ଶରୀର ତଳେ ଏବଂ ପଛରେ ପହଞ୍ଚିବ |
• ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ହିପ୍ ଡିପ୍ସ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ବୁଡ଼ାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱ ପେଟ ପାଇଁ ଅତିରିକ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ପାର୍ଶ୍ୱ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରୁ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଆବ୍ସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କାମ କରି ଏହାକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ଏହା ଏକ ସମାନ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ଅଟେ ଯାହା ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଅବସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ବିଭିନ୍ନତା ଏବଂ ଜଟିଳତା ପ୍ରଦାନ କରି ଏଲବୋରୁ ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ କ୍ରଞ୍ଚର ଲାଭକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ କ୍ଲାଇମ୍ବର୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ - ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏଲବୋରୁ ଆଣ୍ଠୁ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ - କିନ୍ତୁ ଏକ କାର୍ଡିଓ ଉପାଦାନ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |