ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି ଯାହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣ କରିଥାଏ, ଯେପରିକି ଓଜନ ଉଠାଇବା କିମ୍ବା ଡେସ୍କ କାମ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସ୍ଥିତିକୁ ସଠିକ୍ କରିବାରେ, ମାଂସପେଶୀର ଟାଣରୁ ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଗତିଶୀଳତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ଦୁଇ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଇଣ୍ଟରଲକ୍ କର |
• ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ଆଗ କାନ୍ଧରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ତଳେ ରଖନ୍ତୁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତଳକୁ ତଳକୁ କରି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଛାଡିଦିଅ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅନେକ ରାଉଣ୍ଡ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ହାତକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର, ପାପୁଲି ଆଗକୁ ମୁହାଁ | କିଛି ଲୋକ ବାହୁକୁ ବହୁତ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ବହୁତ କମ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି | ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ପ୍ରାୟ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
• ମନ୍ଥର ଏବଂ ସ୍ଥିର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଛାତି କୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍କୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଦିଅ | ଏଠାରେ ଚାବି ହେଉଛି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ନକରିବା | ଏକ ଧୀର, ସ୍ଥିର ପ୍ରସାରଣ ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି | ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିବିଧିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଆପଣ ଛାତି ଆଗକୁ ଠେଲିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସରେ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିଥାଏ | ଧରିବା

ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାର ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ତୁମର ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | 2. ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ବନ୍ଦ କରି, ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ହାତ ବାନ୍ଧ | 3. ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କର ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ | 4. ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 5. ମୁକ୍ତ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ, ଏବଂ ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଓଭରହେଡ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ତୁମ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଇଣ୍ଟରକ୍ଲକ୍ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା, ହାତକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଠେଲି ଛାତି ବିସ୍ତାର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
• ୱାଲ୍ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ, କାନ୍ଥ ପାଖରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ କାନ୍ଥରେ ଆପଣଙ୍କର ନିକଟତମ ହାତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ କାନ୍ଥରୁ ଦୂରେଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ପଛ-ପଛ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ପିଠି ପଛରେ ହାତ ବାନ୍ଧ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ବସିଥିବା ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣଟି ବସି ବସି ହୋଇପାରିବ | ତୁମେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଅଲଗା କରି ଛାତି ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• କାନ୍ଧ ରୋଲଗୁଡିକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଆଖପାଖର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିରେ କାମ କରି ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନ କିମ୍ବା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଦ୍ result ାରା ହୋଇପାରେ |
• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ଜଡିତ କରି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି ସମାନ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ, ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |