ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର |
ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମୁଖ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ, ପ୍ରାୟତ a ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା, ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ସ୍ୱର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ବୃତ୍ତିଗତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ରୂପ ବ enhance ାଇବା, ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ, ାଇବା, କିମ୍ବା ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର |
- ଏକ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଭୂମିରେ ପାଦ ଦୃ ly ଭାବରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଚାପି ହୋଇ |
- କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା, ହାତ ପାପୁଲି ତୁମ ପାଦ ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ବାରବେଲକୁ ଧର, ଏବଂ ଏହାକୁ ର୍ୟାକରୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ବାରବେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଅଛି |
- ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାରବେଲକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ସାବଧାନତାର ସହିତ ବାରବେଲକୁ ର୍ୟାକ୍କୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |
Tips for Utførelse ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର |
- ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ସବୁଠାରୁ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ହେଉଛି ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ନୁହେଁ | ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ବେଞ୍ଚ ବିରୁଦ୍ଧରେ ସମତଳ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଟିକିଏ ପ୍ରଶସ୍ତ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବାର୍ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବେ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଛୁଇଁବ ନାହିଁ, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ ନକରି ଏହାକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ** ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଉଠାଇବା | ନିଜକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଓଜନ ଭାରୀ କରିବା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଯାହାକୁ ଆପଣ 10 ପାଇଁ ଆରାମରେ ଉଠାଇ ପାରିବେ |
ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଯାହା ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜରଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ହେଉଛି ମାଂସପେଶୀ ଯାହା ମାନବ ଶରୀରରେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ଅଧିକାଂଶ ଅଂଶ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା କେବଳ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କେତେକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅନୁକୂଳ ବ୍ୟାୟାମରେ ପୁସ୍-ଅପ୍, ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଛାତି ପ୍ରେସ୍ ଏବଂ ହାଲୁକା ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଛାତି ମାଛି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର |?
- ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜରର ଷ୍ଟର୍ନୋକୋଷ୍ଟାଲ୍ ହେଡ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଷ୍ଟର୍ନମ୍ ଏବଂ ଉପର six ଟି ମହଙ୍ଗା କାର୍ଟିଲେଜ୍ ରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ |
- ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜରର ପେଟର ମୁଣ୍ଡ, ଯଦିଓ ବିରଳ, ଏହା ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବାହ୍ୟ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ରେକ୍ଟସ୍ ଖଣ୍ଡରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ |
- ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ କ୍ୱାର୍ଟସ୍ ହେଉଛି ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜରର ଏକ ବିରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜରର ନିମ୍ନ ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ ଏକ ଛୋଟ ମାଂସପେଶୀ |
- ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମିନିମସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଅସାଧାରଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯାହା ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର ତଳେ କିମ୍ବା ଭିତରେ ଅବସ୍ଥିତ, ପଟି କିମ୍ବା ଷ୍ଟର୍ନମ୍ ରୁ ଉତ୍ପନ୍ନ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର |?
- ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଇସ୍ ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ସିଧାସଳଖ ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର କାମ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଆକାର ଏବଂ ଆକାର ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପ୍ରେସ୍ ଛାତି ମାଂସପେଶୀର ଉପର ଅଂଶକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜରକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ସମଗ୍ର ଛାତି ଅଞ୍ଚଳରେ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଏବଂ ଏପରିକି ମାଂସପେଶୀର ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମେଜର |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ପ୍ରମୁଖ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପେକ୍ଟାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘର ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ପ୍ରମୁଖ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ ନାହିଁ |
- ପେକ୍ଟୋରାଲିସ୍ ମୁଖ୍ୟ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ |