ଉପର ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: Rectus Abdominis

Introduksjon til ଉପର ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଉପର ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ନମନୀୟତା ବ, ାଇଥାଏ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ସହଜରେ ବଦଳାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଉନ୍ନତ ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଅବଦାନ ଦେଇଥାଏ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସହଜ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପର ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ

• କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ସିଧା ବିସ୍ତାର କର, ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକୁ ଅଲଗା କରି କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଏକ ଛୋଟ ଓଜନ ଧରି ରଖ |
• ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ପାଦକୁ ସ୍ଥିର ରଖ, ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡାହାଣକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଯଥା ସମ୍ଭବ ଆରାମରେ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରତି କର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ବୁଲିଛ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
• ଏହି ଗତିକୁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଉପର ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ

• ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ସୁଗମ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯିବ | ଅଧିକନ୍ତୁ, ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଏକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
• ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖନ୍ତୁ: ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଶରୀର ସ୍ଥିର ରହିବା ଉଚିତ | ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଅନୁପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟିରୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍ |
• ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅଧିକ ଦୂର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ | ତୁମ ପାଇଁ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ, କେବଳ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଏବଂ

ଉପର ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଉପର ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅପ୍ ବଡି ରୋଟେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ଉପର ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ?

• ଲୁଞ୍ଜ୍ ଉପର ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ କରିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଗ୍ରଭାଗର ଗୋଡ ଆଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁଏ ଉପର ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପର ଶରୀର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ସହିତ ଶୋଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାକି ଏକ ବୃହତ ଗତି ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅପ୍ ବଡି ରୋଟେସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରିଥାନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଯୋଡିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଉପର ଶରୀରର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ?

• Russian ଷିୟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅପର୍ ବଡି ରୋଟେସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ଏକ ସମାନ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• କାଠ ଚପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଅପ୍ ବଡି ରୋଟେସନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ, କାରଣ ଏହା ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ଗତିବିଧିକୁ ଜଡିତ କରେ ଯାହା କେବଳ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଉତ୍ତମ ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |