ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: Rectus Abdominis

Introduksjon til ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଏକ ଟୋନ୍ଡ୍ ମିଡେକ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସମେତ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଆପଣଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ better ାରା ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିରତା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ ଏବଂ ପେଟର ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ହୋଇପାରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

• ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ଚଟାଣରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧ ସହିତ ଛାତ ଆଡକୁ ଦେଖାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖି ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ବାମ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ତୁମର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଅ ଏବଂ ସମାନ ପଦକ୍ଷେପ ଗ୍ରହଣ କର |

Tips for Utførelse ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

• ** ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ** ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଆଗକୁ ଟାଣିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ** ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଆପଣ କେତେ କରିପାରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ସେଗୁଡିକ କେତେ ଭଲ କରିପାରିବେ | ଏକ ମନ୍ଥର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
• ** ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ** ମାଧ୍ୟମରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ |

ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଥିବା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏହା ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆରାମଦାୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?

• ସାଇକେଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ସାଇକେଲ୍ ପେଡାଲ୍ ଗତି କରନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇଥିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବେ |
• ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯାହା ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• Oblique V-up ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଛନ୍ତି, ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ନିଜ ହାତରେ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ |
• ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଳାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ରହିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଉପର ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଏକତ୍ର କରିବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ମଧ୍ୟ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଉଭୟ ଓଲିକ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ମୂଳର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ ancing ାନ୍ତି, ଯାହା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଗତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
• ପ୍ଲାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ଯେତେବେଳେ ସାଇଡ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ଓଲିଅକ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ପ୍ଲାନ୍କ ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ସମେତ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |