ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: Rectus Abdominis

Introduksjon til ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଉତ୍ତମ ସ୍ଥିତିକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ଭଦ୍ର ବ୍ୟାୟାମ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ନୂତନ ଭାବରେ ଏବଂ କମ୍ ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜନ୍ତି | ଉତ୍ତମ ମେରୁଦଣ୍ଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ଟେନସନରୁ ମୁକ୍ତି ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଯଦି ଏହା ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ, ତେବେ ଆପଣ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଆଣିପାରିବେ |
• ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ବାହାରେ ଏବଂ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଚଟାଣରେ ରଖି ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ |
• ତୁମର ଡାହାଣ କାନ୍ଧକୁ ଚାହିଁ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଲମ୍ୱା କରିବା ଏବଂ ମୋଡ଼କୁ ଗଭୀର କରିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା |
• କିଛି ନିଶ୍ୱାସ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |

• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କରିବାବେଳେ, କାନ୍ଧରୁ ନୁହେଁ, ଅଣ୍ଟାରୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର କାନ୍ଧ ବର୍ଗ ଏବଂ ସ୍ତର ରହିବା ଉଚିତ୍ |
• ବ୍ରହ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ରହ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ସିଧା ବସିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମେ ମୋଡ଼ିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ମୋଡ଼କୁ ଗଭୀର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରେ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ କେବେବି ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ମୋଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଏକ ମୋଡ଼କୁ ବାଧ୍ୟ କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଯେତେ ଦୂର ଆରାମଦାୟକ ଯାଆନ୍ତୁ | ତୁମେ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍, ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ |
• ପ୍ରପ୍ସର ବ୍ୟବହାର: ଯଦି ଆପଣ ବସିଥିବା ସମୟରେ ସିଧା ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବା କଷ୍ଟକର ହୁଏ |

ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂତନ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା କ health ଣସି ସ୍ health ାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା ଅଛି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ |

Hva er vanlige varianter av ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?

• ମାରିଚିଆସାନା ସି, କିମ୍ବା ମାରିଚିଙ୍କ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସିଧା ହୋଇଯାଏ, ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଗୋଡ ଭୂମିରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ରହିଥାଏ, ଯେହେତୁ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଯାଆନ୍ତି |
• ଭରଦ୍ୱାଜାନା, କିମ୍ବା ଭରଦ୍ୱାଜଙ୍କ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ, ଏକ ବସିଥିବା ମୋଡ଼ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଉଭୟ ପାଦକୁ ବାଣ୍ଡର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡ଼କୁ ମୋଡ଼ି ହୋଇଯାଆନ୍ତି |
• ଆର୍ଡା ମାଟିସେନ୍ଦ୍ରସାନା, କିମ୍ବା ଅଧା ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ, ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସିଧା, ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସିଧା ଗୋଡ ଉପରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ରହିଥାଏ, ଏବଂ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଯାଆନ୍ତି |
• ବାଉଣ୍ଡ୍ ସେଜ୍ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଅଧା ଲଟରେ ଅଛି |

Hva er gode supplerende øvelser for ବସିଥିବା ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ |?

• ବିସ୍ତାରିତ ତ୍ରିରଙ୍ଗା ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯାହା ଓଲିକ୍ କାମ କରେ, ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ଯାହା ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ବ୍ରିଜ୍ ପୋଜ୍: ଏହି ପୋଜ୍ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଖୋଲିଥାଏ, ଯାହା ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟରେ ବ୍ୟବହୃତ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଅଟେ, ତେଣୁ ସିଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଲାଭକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |