ସାଇଡୱେସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଟର୍ନ୍ ଉଠାଏ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: Rectus Abdominis

Introduksjon til ସାଇଡୱେସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଟର୍ନ୍ ଉଠାଏ |

ସାଇଡୱେ ଲିଫ୍ଟସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଟର୍ନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ମଧ୍ୟ ଲାଭ ଦିଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବ, ଏବଂ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସହଜ କରିବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାଇଡୱେସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଟର୍ନ୍ ଉଠାଏ |

• ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଥରେ ତୁମର ବାହୁ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାରେ ପହଞ୍ଚିବା ପରେ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର ଯାହା ଦ୍ your ାରା ତୁମର ପାପୁଲି ଉପରକୁ ମୁହାଁଇବ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ସାଇଡୱେସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଟର୍ନ୍ ଉଠାଏ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧି ଦେଇ ଦ ing ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଟର୍ନ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାରେ ମଧ୍ୟ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ: ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିଶ୍ୱାସ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ତଳକୁ ଉଠାନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଭୁଲ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ଥକ୍କା ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଫଳାଫଳ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |
• ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଓଜନ ଅଧିକ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ form ାରା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଯଥାସମ୍ଭବ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ନୁହେଁ, ବରଂ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା |

ସାଇଡୱେସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଟର୍ନ୍ ଉଠାଏ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାଇଡୱେସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଟର୍ନ୍ ଉଠାଏ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସାଇଡୱେ ଲିଫ୍ଟସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଟର୍ନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ସେମାନେ ଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ତୁମର ସୀମା ଅତିକ୍ରମ ନକରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ସାଇଡୱେସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଟର୍ନ୍ ଉଠାଏ |?

• ଓବ୍ଲିକ୍ ସାଇଡ୍ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ରୋଟେଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଲିଫ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟର୍ନ୍ ସହିତ ସାଇଡୱେସ୍ ଲିଫ୍ଟ କେବଳ ସାଇଡ୍ ୱେ ଲିଫ୍ଟକୁ ନୁହେଁ ବରଂ ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ଟର୍ନ୍ ମଧ୍ୟ ଉପର ଶରୀର ଏବଂ କୋରକୁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଡାଇଗୋନାଲ୍ ଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ପିଭଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଶରୀରରେ ଓଜନକୁ ତ୍ରିକୋଣୀୟ ଭାବରେ ଉଠାଇବା ସହିତ ଏକ ସମୟରେ ବିପରୀତ ପାଦରେ ପିଭିଂ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• 360-ଡ଼ିଗ୍ରୀ ଟର୍ନ ସହିତ ସାଇଡୱେ ଲିଫ୍ଟ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଲିଫ୍ଟ ପରେ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ଟର୍ନ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାଇଡୱେସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଟର୍ନ୍ ଉଠାଏ |?

• ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ହିପ୍ ଡିପ୍ସ: ପ୍ଲାନ୍କ୍ ହିପ୍ ଡିପ୍ସ ସାଇଡୱେସ୍ ଲିଫ୍ଟସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଟର୍ନ୍ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ଉଭୟ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଓଲିକ୍, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ: ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ସାଇଡୱେ ଲିଫ୍ଟସ୍ ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଟର୍ନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ବିସ୍ତୃତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି, ଯାହା କେବଳ ଓଲିକ୍ ନୁହେଁ, ରେକ୍ଟସ୍ ପେଟ ଏବଂ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |