ଆଣ୍ଠୁରେ ଏଲବୋ ମିଛ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: Rectus Abdominis

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁରେ ଏଲବୋ ମିଛ |

ମିଛ ଏଲବୋ ଟୁ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହାର ପରିବର୍ତ୍ତନଶୀଳ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରରେ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁରେ ଏଲବୋ ମିଛ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଏହାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାଇ ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଗୋଡକୁ ବ extended ାଇ ରଖ ଏବଂ ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ରଖ |
• ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାମ କୋଣ ସହିତ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଏବଂ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରିବାକୁ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁରେ ଏଲବୋ ମିଛ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ତୁମର ଡାହାଣ କୋଣ ଏବଂ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ଆଣ, ସେମାନଙ୍କୁ ଏକତ୍ର ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ତୁମର ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ନିଜ ବେକକୁ କିମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି: ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ your ଙ୍ଗରେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରେ ପଡ଼ିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାନ୍ତି ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ | ଏଡ଼ାନ୍ତୁ |

ଆଣ୍ଠୁରେ ଏଲବୋ ମିଛ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁରେ ଏଲବୋ ମିଛ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମିଛ ଏଲବୋ ଟୁ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ତଥାପି, କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁରେ ଏଲବୋ ମିଛ |?

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଏଲବୋ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଛିଡା ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଆଣ୍ଠୁକୁ କୋଣକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ଆଣେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବସିଥିବା ଏଲବୋ: ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଚେୟାରରେ ବସିଥିବାବେଳେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ମିଛ ସିଧା ଲେଗ୍ ଏଲବୋ: ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖାଯାଏ, ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ଏଲବୋ: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଳାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ କରାଯାଏ, ଓଲିକ୍, ଅବସ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିରେ କାମ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁରେ ଏଲବୋ ମିଛ |?

• ଫଳକ: ପ୍ଲାକ୍ ଏକ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ମିଛ ଏଲବୋକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ ଯାହା ସମଗ୍ର କୋରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ତଳ ପିଠିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେଉଁ କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡିକ ମୁଖ୍ୟତ L ମିଛ ଏଲବୋରୁ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଆଯାଇନଥାଏ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଭିନ୍ନ manner ଙ୍ଗରେ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ମିଛ କହିବାରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରେ ଯାହା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ |