ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ

• Kroppsdel: n, u, l, l
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ

ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରେ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ବ but ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ

• ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ, ପାପୁଲି ତଳକୁ ଓ ଗୋଡ ସିଧା ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର |
• ବାହୁ, ଛାତି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାୟ 10-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖନ୍ତୁ |
• ଗୋଟିଏ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ

• ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପରେ ସ୍ପାଇକ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବ କମିଯାଏ | ନାକ ଦେଇ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଟିରୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ଥିବାବେଳେ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରେ | ତୁମର ପେଟକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଟାଣିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ, ଯାହା ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟ ପାଇଁ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ ଫ୍ରଣ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ | ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ସବୁଥର ପରି, କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ?

• "ମିଛ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ପ୍ଲାନ୍" ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ଶରୀରକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା, ନିଜ ବାହୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ନିଜକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• "ମିଛ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସୁପରମ୍ୟାନ୍" ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ଫ୍ଲାଇଙ୍ଗ ସୁପରହିଟ୍ ପରି ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ସହିତ ଜଡିତ |
• "ମିଛ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ହୋଲ୍ ହୋଲ୍ଡ" ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇଛ, ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ପଛକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ରଖ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• "ପ୍ରବଣ କୋବ୍ରା" ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇବା, ଛାତି ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକାଠି ଟାଣିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ?

• ଡେଡ୍ ବଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ ଫ୍ରଣ୍ଟକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଉତ୍ତମ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ଶେଷରେ, ହୋଲ୍ ହୋଲ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ମିଛ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସହିତ ଭଲ କାମ କରେ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |