ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି |

• Kroppsdel: n, u, l, l
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି |

ପ୍ୟାଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ବିଶେଷତ the ତଳ ପିଠି | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା, ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ପିଠିରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି |

• ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଟାଣି ଏକ ଭଲ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପ୍ୟାଡକୁ ଠେଲିଦିଅ, କୋମଳ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କର |
• ସାଧାରଣ ନି he ଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ସାଧାରଣତ 20 20 ରୁ 60 ସେକେଣ୍ଡ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ସ୍ଥିର ଅବଧି ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିର ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ଆରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି |

• ପ୍ୟାଡର ସଠିକ୍ ସ୍ଥାନ: ପ୍ୟାଡ୍ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ମ in ିରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍ | ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ କମ୍ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ପ୍ୟାଡ୍ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ ତେଣୁ ଏହା ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ସହାୟକ ହେବ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଇଥାଏ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଆପଣ ପ୍ୟାଡ୍ ଆଡକୁ ଆଉଜିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ରକ୍ତଚାପରେ ଏକ ସ୍ପାଇକ୍ ହୋଇପାରେ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଅଧିକ କଠିନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |

ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ପ୍ୟାଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ତୁମର ଶରୀର ଶୁଣିବା ଏବଂ ନିଜ ଗତିରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି |?

• ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ବସିଥିବା ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ର ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ପଛର ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆସନର କୋଣକୁ ସଜାଡିବା |
• ଆପଣ ବାର୍ ଉପରେ ଥିବା ଗ୍ରିପ୍ ବଦଳାଇ ପ୍ୟାଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ମଧ୍ୟ ଭିନ୍ନ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ କିମ୍ବା ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା |
• ପ୍ୟାଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସମୟରେ ଏକ ମୋଡ଼ ବା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ଏବଂ ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ୟାଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ସମୟରେ ଲିଫ୍ଟର ଶିଖରରେ ଏକ ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ହୋଲ୍ଡ ଯୋଗ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ can ିପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ପଛରେ ବସିଛି |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ନିମ୍ନ ଏବଂ ଉପର ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରନ୍ତି, ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାନ୍ତି, ଯାହା କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ବସିଥିବା ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଫଳାଫଳ ଦେଇପାରେ |
• ସିଟ୍ କେବୁଲ୍ ରୋ ବ୍ୟାୟାମ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ପୋଜିସନ୍ ସିଟ୍ ବ୍ୟାକ୍ ପ୍ୟାଡ୍ ସହିତ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ଏବଂ କିଛି ମାଂସପେଶୀର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାରକୁ ରୋକିଥାଏ, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |