ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଓଭର |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major, Triceps Brachii

Introduksjon til ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଓଭର |

ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଓଭର ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି, ପିଠି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ | ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ବିକଳ୍ପ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ, ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସହାୟତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସୁସ୍ଥତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଓଭର |

• ଦୁଇ ହାତ, ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ, ଏବଂ ଓଜନ ସିଧାସଳଖ ଛାତି ଉପରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମ ଛାତିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ ରଖିବା ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
• ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ଲାଟ ବ୍ୟବହାର କରି ଓଜନକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଓଜନ ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଓଭର |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖ, ବାହୁଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାରିତ | ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଆଣ | ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ, ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଖରାପ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** କୋର ଏବଂ ଲାଟ୍କୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ **: ଯେହେତୁ ଆପଣ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ କମ୍ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଲାଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ସ୍ଥିରତା ସହିତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଓଭର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଓଭର |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମେ ସଠିକ୍ ଗତି ବୁ understand ିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କର |

Hva er vanlige varianter av ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଓଭର |?

• ବେଣ୍ଟ-ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର: ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା କର, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଛାତି ଉପରେ କମ୍ ଥାଏ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସିଧା ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ବେଞ୍ଚ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ ଉପରେ ଶୋଇଛନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ମାଗଣା ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ଚଳପ୍ରଚଳ ମଧ୍ୟରେ ଅଧିକ ସ୍ଥିର ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ସଂପନ୍ନ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱ ମଧ୍ୟରେ ଥିବା ଶକ୍ତିରେ ଥିବା ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଓଭର |?

• ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ପଛରେ ଥିବା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଓଭରକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ପଲ୍ଲୋଭରରେ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମରେ ସହଯୋଗ କରିଥାଏ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଓଭରର ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଏକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହା ପଲ୍ଲୋଭରରେ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ଭାବରେ ଜଡିତ, ଏହିପରି ଏକ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |