ଆଣ୍ଠୁ ବେଣ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ ବେଣ୍ଟ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁ ବେଣ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ ବେଣ୍ଟ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର |
ଆଣ୍ଠୁ ବେଣ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ ବେଣ୍ଟ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର ହେଉଛି ବହୁମୁଖୀ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ଛାତି, ପିଠି ଏବଂ ବାହୁରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ଉପରେ ଆଧାର କରି ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପସନ୍ଦ | ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରର ଉନ୍ନତି, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁ ବେଣ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ ବେଣ୍ଟ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର |
- ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଛାତି ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ରଖନ୍ତୁ |
- ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମ ବାହୁକୁ ସମାନ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ଅବସ୍ଥାରେ ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍ତର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିମ୍ବା ଆରାମଦାୟକ |
- ତୁମର ଛାତି ଏବଂ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି, ଡମ୍ବବେଲକୁ ଯତ୍ନର ସହିତ ଛାତି ଉପର ସ୍ଥିତିକୁ ଟାଣ |
- ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁ ବେଣ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ ବେଣ୍ଟ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଗତି ସମୟରେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବାବେଳେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଥିବା ଏକ ଆର୍କରେ ଓଜନକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମ କର | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ସିଧା କରିବା, ଯାହା କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ତୁମର ଉପର ଶରୀର ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ତୁମର ମୂଳ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ କ any ଣସି ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗତି କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ** ରୁଚିଙ୍ଗରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି | ଏହା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ନିୟୋଜିତ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରେ |
ଆଣ୍ଠୁ ବେଣ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ ବେଣ୍ଟ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁ ବେଣ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ ବେଣ୍ଟ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁ ବେଣ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ ବେଣ୍ଟ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚାଲିଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ ଗରମ ହେବା, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଗତି କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁ ବେଣ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ ବେଣ୍ଟ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ ଏବଂ ଗତିର ସୀମା ବ increase ାଇପାରେ |
- ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ପଲ୍ଲୋଭର ସହିତ ଏକ ସମୟରେ ଏକ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ କରନ୍ତି |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ ବେଣ୍ଟ ଆର୍ମ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟତୀତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁ ବେଣ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ ବେଣ୍ଟ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭରକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ପଲ୍ଲୋଭରରେ ବ୍ୟବହୃତ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ | ଏହା ଉପର ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭରକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ, ବିଶେଷତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀ ମଧ୍ୟ ପଲ୍ଲୋଭରରେ ନିୟୋଜିତ, ତେଣୁ ବସିଥିବା କେବୁଲ୍ ଧାଡି ସାମଗ୍ରିକ ପିଠି ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁ ବେଣ୍ଟ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ ବେଣ୍ଟ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର |
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର ୱାର୍କଆଉଟ୍"
- "ବେଣ୍ଟ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ଛାତି ମଜବୁତ"
- "ଆଣ୍ଠୁ ବେଣ୍ଟ ଡମ୍ବୁଲ ପୁଲୋଭର"
- ଛାତି ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍
- "ବେଣ୍ଟ ଆର୍ମ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ପୁଲୋଭର ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଛାତି ବିଲ୍ଡିଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ"
- "ଆଣ୍ଠୁ ବେଣ୍ଟ ପୁଲୋଭର ୱାର୍କଆଉଟ୍"