ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଓଭର |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Teres Major

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଓଭର |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ଛାତି, ଲାଟ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବ strength ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟୋଜିତ ହେବାକୁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଓଭର |

• ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ସିଧା ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଦିଅ, ତୁମର ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇଥିବାର ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
• ତୁମର ମୁଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଏକ ପ୍ରଶସ୍ତ ଆର୍କରେ ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖ |
• ଥରେ ତୁମର ବାହୁ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହୋଇଗଲେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତା’ପରେ ତୁମର ଛାତି ବ୍ୟବହାର କରି ଡମ୍ବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ସମାନ ଚଉଡା ଆର୍କରେ ପଛକୁ ଟାଣିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ତୁମ ଛାତି ଉପରେ ନଆସିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନକୁ ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗତିକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଓଭର |

• ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ତୁମର ବାହୁ ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ମେଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଧୀର ଗତିରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଥିବା ଡମ୍ବୁଲକୁ ଯତ୍ନର ସହିତ ତଳକୁ ଖସ | ତାପରେ, ସମାନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରି, ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ | ଓଜନ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଘୁଞ୍ଚିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖ: ଯେତେବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହେବା ଠିକ୍, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ବାହୁ ସିଧା ରହିବ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କର | ତୁମର ବାହୁକୁ ଅଧିକ ବଙ୍କା କରିବା ଫୋକସକୁ ଛାତି ଏବଂ ପିଠି ମାଂସପେଶୀଠାରୁ ଦୂରେଇ ନେଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅଧିକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରଖିପାରେ |
• ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଯେକ any ଣସି ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଓଭର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଓଭର |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଓଭର |?

• ବେଣ୍ଟ-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ ପୁଲଓଭର: ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ବଙ୍କା କର ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ ଏବଂ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟବହାର କରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ନିଆରା target ଙ୍ଗରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ |
• ଡବଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଗୋଟିଏ ବଦଳରେ ଦୁଇଟି ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଶକ୍ତି ବିକାଶ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଆହ୍ and ାନ ଏବଂ ସମ୍ଭାବନା ପ୍ରଦାନ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସିଧା ବାହୁ ପୁଲଓଭର |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଓଭରକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରିଥାଏ, ପଲଭର ପରି, ଏବଂ ଏହା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପରସ୍ତରର ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଯାହା ମଧ୍ୟ ପଲ୍ଭର ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ବିକାଶକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |