ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Hespet.
• Primære Muskler: Pectoralis Major Sternal Head
• Sekundære Muskler: Deltoid Posterior, Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Teres Major

Introduksjon til ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଓଭର ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ତୁମର ଛାତି, ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର |

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବାବେଳେ ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ଛାତି ଉପରେ ହାତ ବିସ୍ତାର କର |
• ତୁମର ବାହୁ ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମର ଛାତି ଉପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର |

• ** ଗ୍ରିପ୍ ଏବଂ ଆର୍ମ ପୋଜିସନ୍ **: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ରଖ, ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଏକ ପ୍ରାନ୍ତର ପାଶ୍ୱର୍ରେ ଚାପି | ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିଗୁଡ଼ିକ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲରେ ଗୁଡ଼େଇ ହେବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରିବା, ଯାହା ଲକ୍ଷ୍ୟସ୍ଥଳ ମାଂସପେଶୀଠାରୁ ଧ୍ୟାନକୁ ଦୂରେଇ ଦିଏ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତଳକୁ ଖସ | ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନ କେବଳ ତୁମର କାନ୍ଧରୁ ଆସିବା ଉଚିତ, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖିବା | ଏହି ଗତିକୁ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଓଜନ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା କାନ୍ଧ କିମ୍ବା କାନ୍ଧରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ** ଗତିର ପରିସର **: ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ କମ୍ କରନ୍ତୁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ନୂତନ ଧାରଣା ଯେ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ତଦାରଖ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର |?

• ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲୋଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଇନକ୍ଲିନ୍ ବେଞ୍ଚରେ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଗତିର କୋଣ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ଦୁଇ-ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦୁଇଟି ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଅସୁବିଧା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increase ାଇପାରେ |
• ବେଣ୍ଟ୍-ଆର୍ମ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ଏହି ଭିନ୍ନତା 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଆପଣଙ୍କ ଲାଟରୁ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ ପୁଲଓଭର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହାକି ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ କ୍ରମାଗତ ଟେନ୍ସନ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭବତ greater ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭର |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫ୍ଲାଏ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ଏହା ଛାତିର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲଓଭର ପରି ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ହୋଇ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାଇଥାଏ |
• କେବୁଲ୍ କ୍ରସଓଭର ବ୍ୟାୟାମ ସମାନ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ - ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଆର୍ମ ପୁଲୋଭରକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି (ପଛ ମାଂସପେଶୀ) ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଉପର ଶରୀରର ଠେଙ୍ଗା ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |