ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ହିପ୍ସ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ହିପ୍ସ |

ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ହିପ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଣ୍ଡ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ହିପ୍ସ |

• ତୁମର ମୂଳକୁ ବ୍ରେସ୍ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା କରି ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ଯେପରି ତୁମେ ପୁଣି ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
• ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିମ୍ବା ତୁମର ନମନୀୟତା ଅନୁମତି ଦିଏ ତଳକୁ ଖସିବା ଜାରି ରଖ |
• ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ସଂକ୍ଷେପରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଦବ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ହିପ୍ସ |

• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ **: ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବଙ୍କା କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପରି ତୁମେ ଯେପରି ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ | ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁଠାରୁ କମ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତୁ (ଏହାକୁ ପ୍ରାୟତ "“ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାଙ୍ଗିବା ”କୁହାଯାଏ) | ଏଠାରେ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବହୁତ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ନିମ୍ନ ବେକକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ |
• ** ଆଣ୍ଠୁ ଭୁଶୁଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଦେଉଛନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ଦିଗକୁ ସୂଚାଉଛି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭିତରକୁ ଠେଲିଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସିବା ପୂର୍ବରୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖ,

ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ହିପ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ହିପ୍ସ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କ techni ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ପରିଚିତ କରାଯିବା ଉଚିତ |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ହିପ୍ସ |?

• ସୁମୋ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପାରମ୍ପାରିକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଅପେକ୍ଷା ବାରବେଲକୁ କମ୍ ଧରି ଏକ ବ୍ୟାପକ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଭିତର ଜଙ୍ଘକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |
• ବକ୍ସ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଏକ ବାକ୍ସ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ସହିତ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଫର୍ମ ଏବଂ ଗଭୀରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁରେ ଥିବା ଚାପକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଜର୍କର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭେରିଏବଲ୍ ବାରବାଲ୍କୁ ତୁମର କାନ୍ଧରେ ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ your ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ମୂଳରେ |
• ଓଭରହେଡ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରାଇଜେସନ୍ରେ, ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଅବଧି ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାରବେଲ୍ ଧରିଛନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ, ଗତିଶୀଳତାକୁ ବହୁତ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟ - ହିପ୍ସ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ବାରବେଲ ସ୍କ୍ୱାଟଗୁଡିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେଉଁଥିରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ ମାଂସପେଶୀ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ କିନ୍ତୁ ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସମୟରେ ପ୍ରାଥମିକ ଧ୍ୟାନ ଅଟେ, ଏହାକୁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପରିପକ୍ୱ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପରି କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସେମାନେ ତୁମ ନିମ୍ନ ଶରୀର ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରି ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଏବଂ ଏକ ଭିନ୍ନ ଶକ୍ତି ବଣ୍ଟନ ସହିତ ଏହି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |