ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Langarhya

Introduksjon til ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହାର ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଛୁରୀ ପାଇଁ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ଲାଭ | ଓଜନ ଏବଂ ତୀବ୍ରତାରେ ଏହାର ଅନୁକୂଳତା ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛ, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
• ତୁମର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସ, ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ଅତିକ୍ରମ କରିବ ନାହିଁ |
• ତୁମର ଶରୀରକୁ ଏବଂ ବାରବେଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରି, ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ଆଣ୍ଠୁ ଲକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଲକ୍ କରିବା | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀରେ ଟେନସନ ରଖିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ତା’ପରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଭାବରେ ଉପରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛ ଏବଂ ଗତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରୁନାହଁ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେକ any ଣସି ଭାରୋତ୍ତୋଳନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ |

ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବାରବେଲ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକି ପାରିବେ | ଏହା ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ ହେଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ଏକ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ବଦଳାଯାଇଥାଏ, ଯାହାକି ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିବିଧି ଉପରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ବାରବେଲ୍ ପଛରେ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଶରୀର ସାମ୍ନାରେ ରଖାଯାଇଥାଏ, ଧ୍ୟାନକୁ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ ଯାହା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ବାରବେଲ୍ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଏକ ଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳାକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲୋୟର ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ବାରବେଲ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି, କିନ୍ତୁ ଉପର ଶରୀର ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ, ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଧ୍ୟାନକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ବାରବେଲ୍ ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପରି ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ମୁଖ୍ୟତ the କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ସମସ୍ୟା ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ନିରାପଦ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ, ହ୍ୟାକ୍ ପାଇଁ ଏକ ବିକଳ୍ପ ବିକଳ୍ପ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ସ୍କ୍ୱାଟ |