ନିଲମ୍ବନ ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ ୱେକ୍ ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Deltoid Posterior, Gluteus Maximus
• Sekundære Muskler: Gastrocnemius, Infraspinatus, Sartorius, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ ୱେକ୍ ଅପ୍ |

ସସପେନ୍ସନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ୱେକ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ସମୁଦାୟ-ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the କାନ୍ଧ, ପିଠି ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ କିମ୍ବା ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତି, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ, କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ ଏବଂ ଉତ୍ତମ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ ୱେକ୍ ଅପ୍ |

• ଆଙ୍କର୍ ପଏଣ୍ଟରୁ ପଛକୁ ଯାଅ, ପଛକୁ ଆଉଜନ୍ତୁ ଏବଂ ପାଦକୁ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସାମାନ୍ୟ କୋଣରେ ଅଛି | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ଓଲଟା ଫ୍ଲାଇ ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧରେ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ |
• ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧ ବ୍ଲେଡକୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକତ୍ର ଚିପାନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଲଟା କରନ୍ତୁ, ପୁଣି ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ rep କୁ ସମାପ୍ତ କରେ | ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ ୱେକ୍ ଅପ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ଆପଣ ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ କରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ |
• ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ | ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁଯିବା କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଆର୍କିଂ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଦ୍ୱାରା ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହି ଶ୍ରେଣୀବଦ୍ଧତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ଯେତେବେଳେ ତୁମର ବିସ୍ତାର କର |

ନିଲମ୍ବନ ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ ୱେକ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ ୱେକ୍ ଅପ୍ |?

ସସପେନ୍ସନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ୱେକ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ହେତୁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଉପଯୁକ୍ତ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଏବଂ ତଦାରଖ ସହିତ ଏହାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ | କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏବଂ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ ୱେକ୍ ଅପ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ସସପେନ୍ସନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ୱେକ୍ ଅପ୍ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
• ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ୱେକ୍ ଅପ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |
• ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ୱେକ୍ ଅପ୍ ଏକ ସ୍ୱିସ୍ ବଲ୍ ଉପରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଥିବାବେଳେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀରେ ଚାହିଦା ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ୱେକ୍ ଅପ୍ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ, ତୁମର ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ବ ancing ାଇ ଗତିବିଧିରେ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ଓଲଟା ଫ୍ଲାଏ ୱେକ୍ ଅପ୍ |?

• TRX ଧାଡିଗୁଡିକ: TRX ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ସସପେନ୍ସନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ୱେକ୍ ଅପ୍ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ କାମ କରେ, ପଛ ଏବଂ ପଛ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିବିଧି ସହିତ | ଏହା ଏହି ମାଂସପେଶୀର ଅଧିକ ଗୋଲାକାର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ନିଲମ୍ବନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉପର ଶରୀରର ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସସପେନ୍ସନ୍ ରିଭର୍ସ ଫ୍ଲାଏ ୱେକ୍ ଅପ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ପଛ ଏବଂ ଡେଲଟଏଡ ସହିତ ମିଳିତ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ କାମ କରି, ଆପଣ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ହାସଲ କରିପାରିବେ |