ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Jik'a' k'wa'j, b'e' ye ixtz'unjej.
• Primære Muskler: Quadriceps
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ |

ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ନିମ୍ନ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡସ୍, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଫିଟନେସ୍, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରି ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
• ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣ ସ୍କ୍ୱାଟକୁ ଓହ୍ଲାଇବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ଯିବେ ନାହିଁ |
• ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତା’ପରେ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ, ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରି ଏବଂ ନିଲମ୍ବନ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ଉପରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରଖ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ |

• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ **: ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ, ଛାତି ଉପରକୁ, କାନ୍ଧକୁ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ସିଧା ଆଗକୁ ଦେଖନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତଳକୁ ଖସିଯାଅ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ରଖ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୁମ୍ଫା ଭିତରକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଣ୍ଠୁଗଣ୍ଠି ହୋଇପାରେ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ କଠିନ ରଖିବା କେବଳ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ମଧ୍ୟ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଏହାର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ନିଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଦେଇ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |

ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

ହଁ, ନୂତନ ଭାବରେ ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ | ଏହା ମଧ୍ୟ ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ | ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯଦି ଏହା ଅସହଜ କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅନୁଭବ କରେ |

Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ନିଲମ୍ବନ ପିସ୍ତଲ ସ୍କ୍ୱାଟ: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ସ୍କ୍ୱାଟ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଗୋଡର ଶକ୍ତିକୁ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ଜମ୍ପ୍ ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ଭେଦରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଶେଷରେ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଗତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ତାଲିମର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରାଯାଇଥାଏ |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହା ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଉପରି ଭାଗରେ ଏକ ମୋଡ଼କୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ମୂଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରେ |
• ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍ପ୍ଲିଟ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଭେରାଇଜେସନ୍ରେ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ଥିବା ସସପେନ୍ସନ୍ ଚାପରେ ରଖାଯାଏ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଗୋଡରେ ଖସିଯାଆନ୍ତି, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ ପାଇଁ ଏକ ଗଭୀର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ସ୍କ୍ୱାଟ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ହାଡଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସମେତ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଶୃଙ୍ଖଳା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଡେଡଲିଫ୍ଟ ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହାକି ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇ, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍: ଜମ୍ପ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ବିସ୍ଫୋରକ, ପ୍ଲାଇମେଟ୍ରିକ୍ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଦ୍ୱାରା ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଥିବା ସମାନ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଚମତ୍କାରତା ବ, ାଇଥାଏ, ଏବଂ ଏହିପରି ଗତିଶୀଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |