ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ତଳ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଏବଂ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ, କାରଣ ଏହା ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱଳ୍ପ ପ୍ରଭାବ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଲୋକମାନେ ମାଂସପେଶୀର ସ୍ୱରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ନମନୀୟତା ବ, ାଇବା ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ଏହାର ନିମ୍ନ ପ୍ରଭାବ କାରଣରୁ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
- ତୁମର ଆଣ୍ଠୁରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଲୁପ୍ କର ଏବଂ ଦୁଇ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ଧରି ରଖ, ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ |
- ତୁମର ଗୋଡ ପ୍ରାୟ ସିଧା କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବନ୍ଦ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ବ୍ୟାଣ୍ଡର ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପାଦକୁ ଚଟାଣକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ସମଗ୍ର ଗତି ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବଜାୟ ରଖ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଗୋଡ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ସ୍ନାପିଂ କିମ୍ବା ଥଟ୍ଟା ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଟାଣିପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ବଙ୍କା କରୁଛନ୍ତି | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସଜାଗ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ, ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ବର୍ଗ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାଣି ନେଇ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଧିରେ ଧିରେ ପ୍ରଗତି: ଏକ ନିମ୍ନ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଓଭରକ୍ସର୍ଟକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଜଙ୍ଘର ସାମ୍ନାରେ ଥିବା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏକ ହାଲୁକା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ, ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଦେଖାଇବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |?
- ବସିଥିବା ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ବିସ୍ତାର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କର, ତୁମର କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସନ୍ତୁଳନର ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ବିସ୍ତାର: ବ୍ୟାୟାମରେ ଗୋଡର ଓଜନ ଯୋଡିବା ଦ୍ୱାରା ପ୍ରତିରୋଧ ବ increases ିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |
- ମିଛ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ନିଜ ପେଟ ଉପରେ ଶୋଇ ରହି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କମ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |?
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ଚତୁର୍ଭୁଜକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡ କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରି ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ, ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ସେମାନେ ମୁଖ୍ୟତ the ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରାୟତ leg ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଏହିପରି ଗୋଡ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମର ସାମଗ୍ରିକ ଲାଭକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲେଗ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଚତୁର୍ଭୁଜ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଗୋଡ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
- କ୍ୱାଡ୍ସ ପାଇଁ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କ techni ଶଳ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |