ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• Kroppsdel: Karu nane , Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Maquina de Smith
• Primære Muskler: Quadriceps, Soleus
• Sekundære Muskler: Adductor Magnus, Gluteus Maximus

Introduksjon til ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ the ଗ୍ଲୁଟ୍, କ୍ୱାଡ୍, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହାର ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଦ୍ secondary ିତୀୟ ଲାଭ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଯୋଗାଇଥାଏ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି, ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଜୀବନର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସହାୟତା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଯେପରି ଆପଣ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସିଛନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାଦ ସହିତ ସମାନ ରଖନ୍ତୁ |
• ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରିବ ନାହିଁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଗୋଇଠି ଦେଇ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ |
• ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଚାବି ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା | ଛାତି ଉପରକୁ, ସିଧା ପଛକୁ ଏବଂ ତୁମର ନଜରକୁ ଆଗକୁ ରଖ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ସ୍କୁଟି କରୁଛ, ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ସମାନ ହେବା ଉଚିତ, ଏବଂ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଆଗକୁ ବ aning ିବା କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏକ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ସର୍ବାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |

ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର ସ୍କ୍ୱାଟ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଗତି ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ସହଜ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ମାଗିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବାକୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବାଛୁରୀ ବୃଦ୍ଧି ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ସ୍କ୍ୱାଟରୁ ଠିଆ ହେବା ପରେ, ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଆହ୍ add ାନ ଯୋଗାଇବା ପାଇଁ ଏକ ବାଛୁରୀ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ଅସୁବିଧାକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖନ୍ତୁ |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍: ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଛାତିରେ ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ medicine ଷଧ ବଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରି ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ କାମ କରନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ |?

• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ଯୋଗ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଥିରେ ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ବିଶେଷ ଭାବରେ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସପ୍ସ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ପରିବେଶରେ ଭାରୀ ଭାର ଉଠାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |
• ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ କେବଳ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ସହିତ ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ କାମ କରି ସ୍ମିଥ୍ ଚେୟାର୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ସକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ବରଂ ତଳ ପିଠି ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ଦ୍ a ାରା ଏକ ବ୍ୟାପକ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |