କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: Lulo Plate

Introduksjon til କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |

ଭାଇବ୍ରେଟ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କୋର୍-ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିବା ପାଇଁ ଏକ କମ୍ପନ ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରେ | ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିରତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳିବା, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଏକ କମ୍ପନ ପୃଷ୍ଠରେ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବାର ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହେତୁ ସେମାନଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଗତିକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |

• କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟରେ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର କାନ୍ଧ ସିଧାସଳଖ କାନ୍ଧ ତଳେ ସଜ୍ଜିତ ହୋଇଛି |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ପାଦର ବଲରେ ସନ୍ତୁଳନ କର, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଶରୀର ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରେ |
• ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖ, କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟକୁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିପାରିବେ, ତା’ପରେ ପ୍ଲେଟକୁ ଯତ୍ନର ସହିତ ଡିସମାଉଣ୍ଟ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଭାଇବ୍ରେଟ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ପ୍ଲାଙ୍କରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ବଟନ୍ କୁ ତୁମର ମେରୁଦଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ତୁମର ଅବସ୍, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡସ୍ ଟାଣିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ବ increases ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ତୁମର ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଉପରକୁ କିମ୍ବା ତଳକୁ ଚାହିଁ ବେକକୁ ଟାଣିବା | ପ୍ଲେଟକୁ ଏବଂ ବେକକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଅବସ୍ଥାରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଭାଇବ୍ରେଟ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ମନେରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ technique ଶଳ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଛୋଟ ସମୟ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଯେପରିକି 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ, ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇବ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ବିସ୍ତାରିତ ପ୍ଲାଙ୍କ, ଯାହା କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଧିକ ଦୂରରେ କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟରେ ହାତ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ପୁରା ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଭାଇବ୍ରେଟ୍ ପ୍ଲେଟରେ ଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ଲାନ୍ ହେଉଛି ଏକ କମ୍ କଠିନ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପାଦ ବଦଳରେ ପ୍ଲେଟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ରଖି ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିରେ ଚାପ ହ୍ରାସ କରନ୍ତି |
• ରିଭର୍ସ ପ୍ଲାନ୍କ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ବ extended ାଇ କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟରେ ବସିଛ, ପ୍ଲେଟରେ ହାତ ରଖିବ, ଏବଂ ତୁମ ମୁଣ୍ଡକୁ ତୁମ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବ |
• ଶେଷରେ, ଏଲବୋ ପ୍ଲାଙ୍କ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ବାହୁକୁ କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟରେ ରଖ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ କାନ୍ଧ ତଳେ ସମାନ କରି ରଖ |

Hva er gode supplerende øvelser for କମ୍ପନ ପ୍ଲେଟ୍ ପ୍ଲାନ୍ |?

• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀ: ଭାଇବ୍ରେଟ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି, ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳତ core ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ | ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ଯୋଗ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟର ଗତି ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଚର୍ବି ଜାଳିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ standard ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପ୍ଲାକ୍ରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ | ରୁଟିନ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବ ଯାହା ଭାଇବ୍ରେଟ୍ ପ୍ଲେଟ୍ ପ୍ଲାଙ୍କର ଲାଭକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |