ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ପିଭିସି ପେକ୍ ମୋବାଇଲାଇଜେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Khudei.
• Utstyr: VasịStick

Introduksjon til ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ପିଭିସି ପେକ୍ ମୋବାଇଲାଇଜେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ପିଭିସି ପେକ୍ ମୋବାଇଲାଇଜେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ସହିତ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି ଯାହା ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାପକ ବ୍ୟବହାର ଆବଶ୍ୟକ କରେ, କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଟାଣ କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ କିମ୍ବା କଠିନତାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ପିଭିସି ପେକ୍ ମୋବାଇଲାଇଜେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ PVC ପାଇପ୍ କିମ୍ବା ସମାନ ବସ୍ତୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ |
• ଛାତି ସ୍ତରରେ ପିଭିସି ପାଇପ୍ ଧରି, ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ବାହୁ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ, ସେଗୁଡ଼ିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ PVC ପାଇପ୍ ଓଭରହେଡ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ନମନୀୟତା ଅନୁମତି ଦିଏ, ଆପଣଙ୍କ ପେକ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରେ |
• ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ସ୍ଥିତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ପିଭିସି ପେକ୍ ମୋବାଇଲାଇଜେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ PVC ପାଇପ୍ ପ୍ଲେସମେଣ୍ଟ୍: PVC ପାଇପ୍ କୁ କାନ୍ଧ ଉଚ୍ଚତାରେ ନିଜ ହାତରେ ଏକ ଭୂଲମ୍ବ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ | ପାଇପ୍ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ସାମାନ୍ୟ ହେବା ଉଚିତ୍, ସିଧାସଳଖ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ନୁହେଁ | PVC ପାଇପ୍ ର ଭୁଲ୍ ସ୍ଥାନିତ ହେବା ପ୍ରଭାବହୀନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କିମ୍ବା ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ, ନିଜ ଶରୀରକୁ ଆରାମଦାୟକ ଗତିଠାରୁ ଅଧିକ ଠେଲିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଭଦ୍ର, ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରସାର ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ମୋଡ଼କୁ ମଧ୍ୟ ରୋକିଥାଏ |

ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ପିଭିସି ପେକ୍ ମୋବାଇଲାଇଜେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ପିଭିସି ପେକ୍ ମୋବାଇଲାଇଜେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ପିଭିସି ପେକ୍ ମୋବାଇଲାଇଜେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆପଣ ଗତି ସହିତ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଛାତି ମାଂସପେଶୀରେ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବହୁତ ଭଲ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନ ଭାବରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ପିଭିସି ପେକ୍ ମୋବାଇଲାଇଜେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଡୋରୱେ ପେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଏକ ଦ୍ୱାରରେ ଠିଆ ହେବା, କବାଟ ଫ୍ରେମର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ରଖିବା ଏବଂ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ aning ିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସୁପାଇନ୍ ପେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ମାଧ୍ୟାକର୍ଷଣକୁ ଆପଣଙ୍କର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• କୋଣାର୍କ ପେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା ଏକ କାନ୍ଥରେ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ କାନ୍ଥରେ କାନ୍ଧର ଉଚ୍ଚତାକୁ ବ raised ାଇଥାଏ, ତା’ପରେ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ aning ଼ିଥାଏ |
• ବଲ୍ ପେକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ କିମ୍ବା ଫୋମ୍ ରୋଲର୍ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଛାତି ଉପରେ ଶୋଇଥିବେ ଏବଂ ବଲ୍ କିମ୍ବା ଫୋମ୍ ରୋଲରକୁ ଆପଣଙ୍କର ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଗଡ଼ାଇ ପାରିବେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ପିଭିସି ପେକ୍ ମୋବାଇଲାଇଜେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଡମ୍ବୁଲ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍ ପେକ୍ଟାଲ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ପିଭିସି ପେକ୍ ମୋବାଇଲାଇଜେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିପାରିବ ଏବଂ ଛାତିର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• ସ୍କାପୁଲାର୍ ୱାଲ୍ ସ୍ଲାଇଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ପିଭିସି ପେକ୍ ମୋବାଇଲାଇଜେସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି, କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏବଂ ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ଗତିର ସୀମା ବ, ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ଚାରିପାଖରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | pec ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ |