ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Pebble keo
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Obliques

Introduksjon til ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |

ଓଜନିଆ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ହେତୁ ନିୟମିତ କ୍ରଞ୍ଚ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଅବସ୍ ଟୋନ୍ କରିବାକୁ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା, ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ଦୁଇ ହାତରେ ଛାତି ଉପରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଶରୀରକୁ କୁଞ୍ଚେଇ ଦିଅନ୍ତୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପଛ ପଟକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ଖଟ ଉପରେ ଦୃ ly ଭାବରେ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କ୍ରଞ୍ଚ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ରଖିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |

Tips for Utførelse ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ପ୍ରତ୍ୟେକ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ perform ଙ୍ଗରେ ସଂପାଦନ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା, ସ୍ଥିତିକୁ ସଂକ୍ଷେପରେ ଧରି ରଖିବା, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ତଳକୁ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରୁନାହଁ, ଯାହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• କଣ୍ଠ ସ୍ଥିତି: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ ବେକକୁ ଟାଣିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବରୁ ଦୂରେଇ ଯାଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି |

ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନିତ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇପାରେ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନର କିମ୍ବା ଜଣେ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ମାର୍ଗଦର୍ଶକ ରହିବା ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ଓଜନ ହ୍ରାସ କ୍ରଞ୍ଚରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ହ୍ରାସ ବେଞ୍ଚରେ କରନ୍ତି, ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଉପରେ ଏକ ଓଜନ ଧରି |
• କେବୁଲ୍ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରିବା ସମୟରେ କେବୁଲ୍ ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତି, ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରି ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥିବେ, ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଅବସରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ବ increasing ାଇବେ |
• Russian ଷିଆର ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ କ୍ରଞ୍ଚ ଏକ ପାରମ୍ପାରିକ କ୍ରଞ୍ଚକୁ Russian ଷର ମୋଡ଼ ସହିତ ମିଶାଇ ଆପଣଙ୍କ ଛାତିରେ ଏକ ଓଜନ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଅବସ୍ ଭଳି କାମ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓଜନିଆ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ତୁମର ଧ୍ୟାନର ସଂଜ୍ଞା ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ଓଲିକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଓଜନିତ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସୁ-ଗୋଲାକାର କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |