କ୍ରଞ୍ଚ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Pebble keo
• Primære Muskler: Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: Obliques

Introduksjon til କ୍ରଞ୍ଚ |

କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ କ୍ଲାସିକ୍ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭ ଏବଂ ed ତୁ ପ୍ରାପ୍ତ ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରକୁ ଫିଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ସହଜରେ ରୂପାନ୍ତରିତ ହୋଇପାରେ | ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ବ enhance ାଇବା, ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଗତିବିଧିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ସେମାନଙ୍କ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କ୍ରଞ୍ଚ |

• ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ, ଏହାକୁ ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ହାଲୁକା ଭାବରେ ସମର୍ଥନ କର, ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ରଖ |
• ତୁମର ତଳ ଅଂଶକୁ ଚଟାଣରେ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠ, କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ପେଲଭାଇ ଆଡକୁ କର |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ କ୍ରଞ୍ଚର ଶିଖରରେ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ନିଶ୍ୱାସ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse କ୍ରଞ୍ଚ |

• ** ତୁମର କୋର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ **: ଏକ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ପେଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁଛ, ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ନୁହେଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ଉପହାସ କରିବା, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଏବଂ କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ |

କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କ୍ରଞ୍ଚ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ମ basic ଳିକ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, କ potential ଣସି ସମ୍ଭାବ୍ୟ ପିଠି କିମ୍ବା ବେକରେ ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ଏଠାରେ ମ basic ଳିକ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକ ଅଛି: 1. ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇବା | ଚଟାଣରେ ପାଦ ଲଗାନ୍ତୁ,

Hva er vanlige varianter av କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର କୋଣକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବା ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ କର, ଏକ ସାଇକେଲ ଚାଳନାକୁ ଅନୁକରଣ କରି ଯାହା ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସରେ କାମ କରେ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଠିଆ ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ ଏବଂ ଛାତି ଆଡକୁ ଥରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା, ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• କ୍ରସ୍-ବଡି କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଅବଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ଲଙ୍ଗ ଆର୍ମ କ୍ରଞ୍ଚ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ନିୟମିତ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବାହୁକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ପଦକ୍ଷେପକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଙ୍ଗ ଏବଂ ଉପର ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for କ୍ରଞ୍ଚ |?

• ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କ୍ରଞ୍ଚ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତିକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ବ୍ୟାକ ସମସ୍ୟାକୁ ରୋକିଥାଏ |
• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ପାଇଁ ଏକ ପରିପକ୍ୱ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ପ୍ରାୟତ basic ମ basic ଳିକ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |