ବେଞ୍ଚରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଚଟାଣ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଦ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Peso ren-ken.
• Primære Muskler: Obliques
• Sekundære Muskler: Rectus Abdominis

Introduksjon til ବେଞ୍ଚରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଚଟାଣ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଦ |

ବେଞ୍ଚରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଚଟାଣ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଦ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଓଲିକ୍ ସହିତ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଓଜନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପସନ୍ଦ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା ସ୍ଥିତିର ଉନ୍ନତି, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ ancing ାଇବାରେ ଏବଂ ଏକ ଟୋନ୍ଡ୍, ଦୃ strong ଦିଗକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଞ୍ଚରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଚଟାଣ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଦ |

• ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପାଇଁ ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ଛାତି ଉପରେ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ତୁମେ ତୁମର ଖଣ୍ଡକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ିଦିଅ |
• ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ତୁମେ ତୁମର କ୍ରନ୍ଦନକୁ ବାମକୁ ମୋଡ଼ିବା, ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଜାରି ରଖ |

Tips for Utførelse ବେଞ୍ଚରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଚଟାଣ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଦ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ, ଶୀଘ୍ର ଯାଅ ନାହିଁ | ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ପାଇଁ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ଡାହାଣକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ନୁହେଁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିବ |
• ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ବେକକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ହାତରେ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତୁମର ହାତ ସେଠାରେ ଅଛି |

ବେଞ୍ଚରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଚଟାଣ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଦ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଞ୍ଚରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଚଟାଣ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଦ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବେଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମରେ ଓଜନିଆ ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ଫିଟ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଏହା ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଥିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ବେଞ୍ଚରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଚଟାଣ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଦ |?

• କେବୁଲ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଓଲିକ୍ ଏବଂ ଅବସ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ପାଇଁ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବ୍ୟବହାର କର |
• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ବସିଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଧରିଥାନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଅବଲିକ୍ ସହିତ ଜଡିତ |
• ପ୍ଲେଟ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଚଟାଣ-ଆଧାରିତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଧରିଥାନ୍ତି ଏବଂ ମୋଡ଼ିବା କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରନ୍ତି, ପ୍ରତିରୋଧର ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• କେଟେଲବେଲ ୱିଣ୍ଡମିଲ ହେଉଛି ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହାକି ଗୋଟିଏ ହାତରେ କେଟଲବେଲ ଧରି ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ତଣ୍ଟି ମୋଡ଼ିବା, ତୁମର ଓଲିକ୍, ଅବସ୍ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ କାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଞ୍ଚରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଚଟାଣ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଦ |?

• "ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍" ବେଞ୍ଚରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଫ୍ଲୋର୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ପାଦକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରନ୍ତି, ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି ଏବଂ ମୂଳର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
• "Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ଏକ ସମାନ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ବେଞ୍ଚରେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଚଟାଣ ଟ୍ୱିଷ୍ଟିଂ କ୍ରଞ୍ଚ ଫିଟ୍ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ |