ଓଜନ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Peso ren-ken.
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ଓଜନ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପୁଲ-ଅପ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପଛ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ସମେତ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଏକ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ମାସକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି | ପାରମ୍ପାରିକ ପଲ୍-ଅପରେ ଓଜନ ଯୋଗ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିପାରିବେ, ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଲାଭ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ଏକ ପଲ୍-ଅପ୍ ବାର୍ ତଳେ ଠିଆ ହୁଅ, କାନ୍ଧର ମୋଟେଇଠାରୁ ଅଲଗା ଏବଂ ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ ଥିବା ହାତକୁ ଟିକିଏ ବିସ୍ତାର କରି ହାତକୁ ଧରି ଧରିଦିଅ |
• ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବା ପାଇଁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ସମଗ୍ର ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଜନ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |

• ** ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଓଜନ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଯୋଡିବା | ଏହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | କେବଳ ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଶକ୍ତି ବ as ଼ିବା ସହିତ ଓଜନ ଯୋଗ କର | ଏହା ଏକ ଓଜନ ବେଲ୍ଟ, ଏକ ଓଜନିଆ ପୋଷାକ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିପାରେ |
• ** ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ **: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କୁ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମର ବାହୁ ସହିତ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ଏକ ମୃତ ହ୍ୟାଙ୍ଗରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା, ଏବଂ ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣିବା |

ଓଜନ ପୁଲ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ପଲ୍-ଅପ୍ ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଏହା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ହୋଇନପାରେ ଯେଉଁମାନେ ବର୍ତ୍ତମାନ ଶକ୍ତି ତାଲିମରୁ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି | ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ଯୋଗ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନୂତନମାନେ ପ୍ରଥମେ ମ basic ଳିକ ପଲ୍-ଅପ୍ ମାଷ୍ଟର କରିବା ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଠିକ୍ ରୂପର ଦୃ solid ମୂଳଦୁଆ ରହିବା ଜରୁରୀ | ଥରେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ଏକାଧିକ ସେଟ୍ ପଲ୍ ଅପ୍ କରିପାରନ୍ତି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଯୋଡିବାକୁ ବିଚାର କରିପାରନ୍ତି | ଅନିଶ୍ଚିତ ହେଲେ ସର୍ବଦା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• L-Sit Pull-Up: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକ ସିଧା, ଭୂସମାନ୍ତର ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବ (ତୁମ ଶରୀର ସହିତ ଏକ 'L' ଆକୃତି ଗଠନ), ଯାହା ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରେ |
• ୱାଇଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପଲ୍-ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ତୁମର ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗ୍ରାଇପ୍ କୁ ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ କର, ଯାହା ତୁମର ତଳ ଲାଟ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ମିକ୍ସଡ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିଥାଏ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?

• ଡେଡଲିଫ୍ଟ: ମୁଖ୍ୟତ a ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଏବଂ ପିଠି ବ୍ୟାୟାମ କରୁଥିବାବେଳେ ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଭାରପ୍ରାପ୍ତ ପଲ୍ ଅପ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଓଲଟା ଧାଡି: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ବିଶେଷକରି ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ଏବଂ ଉଭୟ ପଲ୍ ଅପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଏକ ଭୂସମାନ୍ତର ଟାଣିବା ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓଜନିଆ ପଲ୍-ଅପ୍ସର ଭୂଲମ୍ବ ଟାଣିବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରେ, ଏହାକୁ ଏକ ଭଲ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କରିଥାଏ |