କେବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Kájon
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til କେବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

କେବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ ଅଭ୍ୟାସ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛରେ ଥିବା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତିରେ ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବିକଳ୍ପ | ସ୍ଥିତି ବ enhance ାଇବା, କାନ୍ଧର ସ୍ promote ାସ୍ଥ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଏକ ସୁଦୃ .଼ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଯୋଗଦାନ ପାଇଁ ଏହାର ଦକ୍ଷତା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ହୁଏତ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning କେବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• କ୍ଲୋଜ-ଗ୍ରାଇପ୍ ସଂଲଗ୍ନକୁ ଧରନ୍ତୁ ଯାହା ପଲି ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ ହୋଇ ଆପଣଙ୍କ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଛି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ହାତ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥଠାରୁ ପୃଥକ ଅଟେ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ଛାତି ବାହାର କରି, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି ବାରକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ତୁମର ଲାଟ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ବାର୍ କୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ଲାଟ୍କୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse କେବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ସଠିକ୍ ଗ୍ରିପ୍: କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଅପେକ୍ଷା ହାତକୁ ନିକଟତର କରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମକୁ ସାମ୍ନା କରିବା ଉଚିତ୍ (ଏହା ଏକ ସୁପିନେଟେଡ୍ ବା ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା) | ବାରକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଧରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ହାତଗୋଡ଼ର ଚାପକୁ ନେଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବାର୍ କୁ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ ଟାଣ, ତାପରେ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାଡିଦିଅ | ବାର୍ ତଳକୁ ଖସିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ |
• ତୁମର ଲାଟସ୍ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ମୂଳ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ତୁମର ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି (ତୁମର ବଡ଼ ମାଂସପେଶୀ) କାମ କରିବା |

କେବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre କେବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ କେବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଗୁରୁତ୍ that ପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av କେବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ତୁମର ଜାବୁଡ଼ିକୁ ଓଲଟାଇ ତୁମର ପାପୁଲି ତୁମକୁ ସାମ୍ନା କରେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲାଟ୍ସର ତଳ ଅଂଶ ଏବଂ ବ୍ରାକିଆଲିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କୁ ତୁମର ପିଠିର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହା କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଭି-ବାର୍ ଲାଟ ପୁଲଡାଉନ୍: ସିଧା ସଳଖ ବଦଳରେ ଏକ ଭି-ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଟାଣର କୋଣକୁ ବଦଳାଇଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଲାଟ୍ର ବିଭିନ୍ନ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିପାରେ |
• ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ନିମ୍ନ ଲାଟ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ସିଧାସଳଖ ଟାର୍ଗେଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for କେବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ପୁଲ୍-ଅପ୍: ପଲ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ସେମାନେ କେବୁଲ୍ କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଲାଟ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ସହିତ ସମାନ ଟାଣିବା ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଶରୀରର ଓଜନ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି, ଯାହା ସମୟ ସହିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବାରବେଲ ଧାଡିରେ ବେଣ୍ଟ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସିକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିବିଧି ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ସହିତ, ଏହା ଉପର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ, ଯାହା ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ। କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |