ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |
ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି (ପଛ ମାଂସପେଶୀ) କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ବାଇସେପ୍ସ, ଟ୍ରାପେଜିଅସ୍ ଏବଂ ଡେଲ୍ଟଏଡସ୍ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ ଥିଲା | ଏହା ସେମାନଙ୍କ ଉପର ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୃ strong ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଚ imb ିବା କ୍ଷମତା ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଜଡିତ | ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍ ଅପ୍ସକୁ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁ-ବ୍ୟାଖ୍ୟା, ଭି ଆକୃତିର ପିଠିରେ ସହାୟକ ହେବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରୁ ଦୂରରେ ରଖି, ବାହୁରୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ବାରରୁ ଟାଙ୍ଗନ୍ତୁ |
- କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ଏକତ୍ର ଚିପି ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣ ଆଡକୁ ଚଳାଇ ନିଜ ଶରୀରକୁ ବାର ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ି ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣିବା ଜାରି ରଖ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବ ଏବଂ ing ୁଲିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବ |
- ପରବର୍ତ୍ତୀ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର **: ପ୍ରଶସ୍ତ ଗ୍ରିପ୍ ଟାଣରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ବାହୁରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ତଳ ଭାଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣିବା | ଅଧା ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବେ ନାହିଁ ଏବଂ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ନେଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ **: ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ସ୍ୱିଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଏବଂ ନିଜକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଟାଣିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ନିଜକୁ ମଧ୍ୟ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ;
ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟାଣନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା କେତେକଙ୍କ ପାଇଁ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜ୍ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଅଧିକ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍, ବୋଧହୁଏ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ନକାରାତ୍ମକ ପଲ୍-ଅପ୍ ସହିତ, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଶସ୍ତ ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍-ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ଆପଣ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି |
Hva er vanlige varianter av ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |?
- ଚିନ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାର, ଯେଉଁଠାରେ ଖଜୁରୀ ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ପାପୁଲି ସହିତ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଯାହା ହାତଗୋଡ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଚାପ କମାଇପାରେ |
- କମାଣ୍ଡୋ ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିଆରା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବାର୍ କୁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପର୍ପେଣ୍ଡିକୁଲାର୍ ଧରି ନିଜକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ପଟେ, ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
- ୱାନ୍ ଆର୍ମ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଭେରିଏସନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ନିଜକୁ ଟାଣି ନିଅନ୍ତି, ତୀବ୍ରତାକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଉପର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |?
- ଓଲଟା ଧାଡିଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ ଏବଂ ପ୍ରଶସ୍ତ ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ପଲ୍ ଅପ୍ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରନ୍ତି |
- ବେଣ୍ଟ୍ ଓଭର ଧାଡିଗୁଡିକ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଯ ound ଗିକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଯେପରି ଚଉଡା ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍-ଅପ୍, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ ବ୍ୟାକ୍ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ତୁମର ପଲ୍ ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
Relaterte søkeord for ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ଟାଣ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟାଣିଥାଏ |
- ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘର ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସ୍ତୃତ ଗ୍ରିପ୍ ଟାଣ କ techniques ଶଳ |