ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Egðaêsättðæðanninn
• Primære Muskler: Latissimus Dorsi
• Sekundære Muskler: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Teres Major, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Introduksjon til ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛପଟ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ବିଶେଷତ the ଲାଟ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ିପାରେ, ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ମିଳିଥାଏ ଏବଂ ଦ day ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହାକି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ତୁମର ପିଠି ସିଧା, ପାଦ କାନ୍ଧ-ପ୍ରସ୍ଥ ସହିତ ଛିଡା ହୁଅ କିମ୍ବା ବସ, ଏବଂ ତୁମର ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହଁ କରି ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଧରି ରଖ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ |
• ତୁମର ବାହୁ କିମ୍ବା କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷା ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ପଛ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖିବାବେଳେ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ଟାଣ |
• ତୁମର ବାହୁ କାନ୍ଧ ସ୍ତରରେ କିମ୍ବା ଟିକିଏ ତଳେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣ, ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ମାଂସପେଶୀକୁ ଚିପି କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଏବଂ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |

• ** ଗ୍ରାଇପ୍ ଓସାର **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ହେଉଛି ପ୍ରମୁଖ | ବାରରେ ତୁମର କାନ୍ଧ ଅପେକ୍ଷା ତୁମର ହାତ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ ହେବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଦଣ୍ଡକୁ ଅତି ସଂକୀର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଧରିବା, ଯାହା ଗତିର ସୀମାକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ ଏବଂ ଭୁଲ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିରେ ବାରକୁ ତଳକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଏବଂ ତାପରେ ଏହାକୁ ସମାନ in ଙ୍ଗରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଗତି ଦୂର କରେ ଏବଂ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି, ଓଜନର ନିଷ୍କ୍ରିୟତା ନୁହେଁ |
• ** ଫୁଲ୍ ରେଞ୍ଜ୍ ଅଫ୍ ମୋସନ୍ **: ବାର୍ କୁ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣରୂପେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ଆଂଶିକ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା |

ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ କ injury ଣସି ଆଘାତ ନହେବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଫିଟନେସ୍ ଟ୍ରେନର କିମ୍ବା ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ, ଯେଉଁଠାରେ ହାତଗୁଡିକ ବାର୍ ଉପରେ ଏକତ୍ର ରଖାଯାଇଥାଏ, ଅଧିକ ଲୋଟ୍ ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ରିଭର୍ସ-ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ପାପୁଲି ଆପଣଙ୍କ ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଥାଏ, ଯାହା ନିମ୍ନ ଲାଟକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ଅଧିକ ଗତି ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରି କ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍-ଆର୍ମ ପୁଲଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଭିନ୍ନତା ଯେଉଁଠାରେ ବାହୁଗୁଡିକ ଚଳପ୍ରଚଳ ମଧ୍ୟରେ ସିଧା ରଖାଯାଇଥାଏ, ଲାଟକୁ ଟିକିଏ ଭିନ୍ନ way ଙ୍ଗରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ |?

• ପଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯେପରିକି ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଡେଲ୍ଟଏଡ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାନ୍ତି |
• ବେଣ୍ଟ ଓଭର ବାରବେଲ ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ଲିଭର ଲାଟେରାଲ୍ ୱାଇଡ୍ ପୁଲଡାଉନ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, କାରଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଲାଟିସିମସ୍ ଡୋର୍ସି ଏବଂ ରୋମ୍ବୋଏଡ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ପୁଲଡାଉନ୍ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ସମାନ ପ୍ରାଥମିକ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଏକ ବ୍ୟାପକ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାକ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ସହାୟକ ହୁଏ |