ନିଲମ୍ବନ ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହେଲା ପୁଲ୍-ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ନିଲମ୍ବନ ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହେଲା ପୁଲ୍-ଅପ୍ |
ନିଲମ୍ବନ ସ୍ Self ୟଂ ସହାୟକ ପୁଲ-ଅପ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରକୁ, ବିଶେଷତ the ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରେ ପାରମ୍ପାରିକ ପଲ୍ ଅପ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ହୋଇପାରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ, ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇ ପାରିବ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଣସଂରକ୍ଷିତ ପଲ୍ ଅପ୍ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ନିର୍ମାଣ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ନିଲମ୍ବନ ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହେଲା ପୁଲ୍-ଅପ୍ |
- ସସପେନ୍ସନ୍ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ସର ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲଗୁଡ଼ିକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି, ପାପୁଲି ତୁମଠାରୁ ଦୂରରେ, ଏବଂ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ଭୂମି ସହିତ ଏକ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରି ପଛକୁ ଆଉଜିବା ପାଇଁ ଏକ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖ, ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନ ବଜାୟ ରଖ |
- ତୁମର ଛାତିକୁ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣ, କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ପଛକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଟାଣି, ତୁମେ ଯିବାବେଳେ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି, ଶରୀରକୁ ଗତିପଥରେ ସିଧା କରି ରଖ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ନିଅ, ପୁଲ୍-ଅପ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର |
Tips for Utførelse ନିଲମ୍ବନ ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହେଲା ପୁଲ୍-ଅପ୍ |
- ** ଦ ush ଡିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ rush ଡିବା | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ପଲ୍-ଅପ୍ ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଅବହେଳା କରିବା ଏବଂ କେବଳ ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା |
- ** ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି **: ଏକ ଉଚ୍ଚ ପ୍ରବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ହ୍ରାସ କରନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ମାତ୍ରାରେ ଏଡ଼ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ** ଗରମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ **: ସର୍ବଦା |
ନିଲମ୍ବନ ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହେଲା ପୁଲ୍-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ନିଲମ୍ବନ ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହେଲା ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସସପେନ୍ସନ୍ ସ୍ -ୟଂ ସହାୟକ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ବାସ୍ତବରେ, ଏହା ପ୍ରାରମ୍ଭିକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ ଯେଉଁମାନେ ପାରମ୍ପାରିକ ପଲ୍-ଅପ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ସସପେନ୍ସ ଟ୍ରେନର ବ୍ୟବହାର କରେ (TRX ବ୍ୟାଣ୍ଡ ପରି) ପଲ୍-ଅପ୍ ଗତିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ, ଯେଉଁମାନେ ବର୍ତ୍ତମାନ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ପରିଚାଳନାଯୋଗ୍ୟ କରିଥାଏ | ସସପେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡଗୁଡିକ ଶରୀରର କିଛି ଓଜନ ନେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସହିତ କରିବାକୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ବ build ାଇବାକୁ ଦେଇଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ନିଲମ୍ବନ ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହେଲା ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?
- ଏକ୍ସେଣ୍ଟ୍ରିକ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହା ପଲ୍-ଅପ୍ ର ଲୋନିଂ ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଉପରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ତଳକୁ ଖସାଇ ଦିଅନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଟେନସନ୍ ସମୟ ବ increasing ାଇଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଆସିଷ୍ଟଡ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ପଲ୍-ଅପ୍ ର ଉପର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଏହାକୁ ସହଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସମାପ୍ତ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
- ଜମ୍ପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏଥିରେ ପଲ୍-ଅପ୍ ର ଉପର ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ପାଇଁ ଭୂମିରୁ ଡେଇଁବା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ build ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ଆଇସୋମେଟ୍ରିକ୍ ହୋଲ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଯଥାସମ୍ଭବ ପଲ୍-ଅପ୍ ର ଶୀର୍ଷ ସ୍ଥିତିକୁ ଧାରଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମାଂସପେଶୀ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ନିଲମ୍ବନ ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହେଲା ପୁଲ୍-ଅପ୍ |?
- ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗସ୍: ଡେଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗଗୁଡିକ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଉଭୟ ସସପେନ୍ସନ୍ ସେଲ୍ଫ୍ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍ ଅପ୍ସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ନେଗେଟିଭ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସସପେନ୍ସନ୍ ସେଲ୍ଫ୍ ସହାୟକ ହୋଇଥିବା ପଲ୍-ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଏବଂ ଗତିବିଧି s ାଞ୍ଚାଗୁଡ଼ିକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ, କିନ୍ତୁ ଗତିର ବିଚିତ୍ର ପର୍ଯ୍ୟାୟ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଗଠନ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଯାହା ଟାଣର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ | -ୟୁପିଏସ।
Relaterte søkeord for ନିଲମ୍ବନ ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ହେଲା ପୁଲ୍-ଅପ୍ |
- ନିଲମ୍ବନ ପୁଲ-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ପଛକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ପୁଲ୍-ଅପ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ପଛ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ନିଲମ୍ବନ ତାଲିମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସ୍ୱୟଂ ସହାୟକ ବ୍ୟାକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ସହିତ ପଲ୍ ଅପ୍ ଭେଦ |
- ହୋମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ନିଲମ୍ବନ ପୁଲ୍-ଅପ୍ |
- ଉପର ଶରୀର ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ନିଲମ୍ବନ ବ୍ୟବହାର କରି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ assist ୟଂ ସହାୟକ ନିଲମ୍ବନ ପଲ୍ ଅପ୍ ଟ୍ରେନିଂ |