ବିକଳ୍ପ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Topa se bosu
• Primære Muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ବିକଳ୍ପ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |

ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ସେମାନଙ୍କ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ .଼ କରିବାକୁ ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ | ଅବସ୍, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ହେତୁ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବିକଳ୍ପ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |

• ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ସମତଳ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାଇ ପାରିବେ, ଏହାକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ |
• ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଉଠାଯାଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଏହାକୁ ସିଧା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ କରି ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବିକଳ୍ପ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଆନ୍ଦୋଳନ: ଲୋକମାନେ ଗତିବିଧି ଦେଇ ଦ rush ଡିବା ସାଧାରଣ କଥା, କିନ୍ତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମର ଚାବି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗୋଡ ବ ises େ | ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ ନ ଥିବାରୁ ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତୁ | ଗତି ଯେତେ ଧୀର, ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବାକୁ ପଡିବ, ଯାହା ଭଲ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇଥାଏ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାମ କରୁଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ଗୋଡ କିମ୍ବା ପିଠିର ଶକ୍ତି ଉପରେ ନିର୍ଭର କରିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ତୁମର ପିଠି ଆର୍ଚିଂରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆର୍ଚ |

ବିକଳ୍ପ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବିକଳ୍ପ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷତ the ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା, ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ହେତୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ବିକଳ୍ପ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?

• ବେଣ୍ଟ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା: ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା କରି ତା’ପରେ ଏହାକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ସିଧା ଗୋଡ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗୋଡର ଓଜନ ଯୋଗ କରିପାରିବେ |
• ସାଇଡ୍ ମିଛ ସିଧା ସିଧା ଗୋଡ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇଥିବାବେଳେ, ଉପର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ତଳ ଗୋଡକୁ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ବଙ୍କା ରଖିବା ସମୟରେ କରାଯାଇଥାଏ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ସୁପାଇନ୍ ସିଧା ଗୋଡ ବ ise ଼ାନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଗୋଡରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖାଯାଇଥାଏ ଏବଂ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଟେନସନ ବଜାୟ ରହିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବିକଳ୍ପ ସିଧା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?

• ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍, କାରଣ ଏହା ସମଗ୍ର କୋର୍ ସହିତ ଜଡିତ, ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ବିକଳ୍ପ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଅବଲିକ୍ ଏବଂ ଲୋର୍ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଏକତ୍ର କରାଗଲେ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |