ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭି-ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Aiom band.
• Primære Muskler: Iliopsoas, Rectus Abdominis
• Sekundære Muskler: , Adductor Longus, Obliques, Pectineous, Quadriceps, Sartorius, Tensor Fasciae Latae

Introduksjon til ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭି-ଅପ୍ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭି-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଯେକ level ଣସି ସ୍ତରରେ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ସେମାନଙ୍କର ମୂଳକୁ ଦୃ strengthen କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଚାହିଁଥାଏ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ମିଡେକ୍ସନ୍ ନିର୍ମାଣ କରିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ, ବରଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ଏବଂ ଉଭୟ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଏବଂ କ୍ରୀଡ଼ାରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭି-ଅପ୍ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭି-ଅପ୍ |

• ଦୁଇ ହାତରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡର ଶେଷକୁ ଧରି ରଖ, ତୁମର ବାହୁକୁ ତୁମର ପାର୍ଶ୍ୱରେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କର |
• ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅ ଏବଂ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଏକକାଳୀନ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ, ତୁମର ଶରୀର ସହିତ ଏକ 'V' ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାକୁ ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ହାତ ପହଞ୍ଚ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ବ୍ୟାଣ୍ଡରେ ଟେନ୍ସନ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭି-ଅପ୍ |

• ** ସଠିକ୍ ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ** ଗୋଡକୁ ବ extended ାଇ ଏବଂ ତୁମର ବାହୁକୁ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ତୁମ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କର | ଯେହେତୁ ଆପଣ ଭି-ଅପ୍ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ 'V' ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଉଚିତ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲେଇବା କିମ୍ବା ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, ଯାହା ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ବ୍ୟାଣ୍ଡ v-up ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ | ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ଏକ ସମୟରେ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ lift ଙ୍ଗରେ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ଅବସ୍, ତୁମର ଗତି ନୁହେଁ |

ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭି-ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭି-ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭି-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ଭଲ ପରିମାଣର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ନୂତନମାନେ ମ basic ଳିକ ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭି-ଅପ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସମସ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭରୁ ଏହା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭି-ଅପ୍ |?

• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭି-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଓଲିକ୍କୁ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ହୋଲ୍ଡ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭି-ଅପ୍: ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଶିଖର ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ବିକଳ୍ପ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭି-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ହୋଇ ଶରୀରର ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱ ପାଇଁ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |
• ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ସହିତ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭି-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ହିପ୍ ଲିଫ୍ଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭି-ଅପ୍ |?

• ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟାଣ୍ଡ v-up କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ତଳ ପିଠି ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ, ଯାହା ଭି-ଅପ୍ ଗତି ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଭି-ଅପ ସହିତ ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଭି-ଅପ୍ ଗତିବିଧି ସମୟରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |