ଡିପ୍ କେଜ୍ ଉପରେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Fiteny ny toerana.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଡିପ୍ କେଜ୍ ଉପରେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |

ଡିପ୍ କେଜ୍ ଉପରେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ back ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ବଡି ବିଲଡର୍ସ ଏବଂ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଟାଣିବା କ skills ଶଳ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ସୁ-ଅନୁପାତିତ ପଦାର୍ଥରେ ମଧ୍ୟ ଅବଦାନ ଦେଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡିପ୍ କେଜ୍ ଉପରେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |

• ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଦୂରରେ ରଖି ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡକୁ ପ୍ରତ୍ୟାହାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ଟାଣ | ତୁମର ଶରୀର ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ମୁକ୍ତ ଭାବରେ ing ୁଲିବା ଉଚିତ୍ |
• ତୁମର ଚିନ୍ ବାର୍ ସ୍ତରରୁ ଅଧିକ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିଜକୁ ଟାଣିବା ଜାରି ରଖ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧଗୁଡିକ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବଙ୍କା ହୋଇଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧର ବ୍ଲେଡ୍ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରତ୍ୟାହାର ହୋଇଛି |
• ଏକ ସଂକ୍ଷିପ୍ତ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ପାଇଁ ଶୀର୍ଷରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡିପ୍ କେଜ୍ ଉପରେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |

• ** ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଟାଣିବା ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା କିପିଂ କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ମଧ୍ୟ ବ increases ାଇଥାଏ | ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ନିଜକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ |
• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ manner ଙ୍ଗରେ କରନ୍ତି | ଶୀର୍ଷରେ ପହ after ୍ଚିବା ପରେ ଗତିଶୀଳ ହେବା କିମ୍ବା ଶୀଘ୍ର ତଳକୁ ଖସିଯାଆନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ବଂଶକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ |

ଡିପ୍ କେଜ୍ ଉପରେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡିପ୍ କେଜ୍ ଉପରେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଡିପ୍ କେଜ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ବହୁ ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଏହାକୁ ବହୁତ କଷ୍ଟସାଧ୍ୟ ମନେ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ to ାଇବା ପାଇଁ ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ପଲ୍ ଅପ୍ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ସବୁଥର ପରି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ଡିପ୍ କେଜ୍ ଉପରେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |?

• ଚିନ୍ ଅପ୍: ଏକ ବ୍ୟାପକ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଅଗ୍ରଭାଗ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
• ନ୍ୟୁଟ୍ରାଲ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଏକ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମର ଖଜୁରୀ ପରସ୍ପର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଓ କାନ୍ଧରେ ଚାପ କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ମିକ୍ସଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଗୋଟିଏ ହାତ ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରାଇପ୍ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟଟି ଏକ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀରେ ଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କୁ ସନ୍ତୁଳିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• କମାଣ୍ଡୋ ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ଆପଣ ନିଜ ହାତକୁ ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ନିଜକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ତଥା ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ କାମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡିପ୍ କେଜ୍ ଉପରେ ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁଲ୍ ଅପ୍ |?

• ଓଲଟା ଧାଡିଗୁଡିକ: ଓଲଟା ଧାଡିଗୁଡ଼ିକ ମଧ୍ୟ ପଛ, ବାଇସେପ୍ସ ଏବଂ କୋର୍ କାମ କରେ, ପ୍ରଶସ୍ତ ଗ୍ରିପ୍ ପଲ୍ ଅପ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଯାହା ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ପୁସ୍-ଅପ୍: ଯେତେବେଳେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଗୁଡିକ ମୁଖ୍ୟତ the ଛାତି ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଉପର ପିଠି ଏବଂ ବାଇସେପ୍ ଫୋକସ୍ ଉପରେ ଏକ ଭଲ ସନ୍ତୁଳନ ପ୍ରଦାନ କରି, ଏକ ଭଲ ଗୋଲାକାର ଉପର ଶରୀରକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତି | କସରତ।