ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ ਆਰਮ ਸਲਿੰਗਰ

• ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਿਸਾਬ (Body Part): ਕਮਰ
• ਸਾਝਾਵੀ: ਸਰੀਰ ਵਜ਼ਨ
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: Rectus Abdominis
• ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius

ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ ਆਰਮ ਸਲਿੰਗਰ

ਆਰਮ ਸਲਿੰਗਰਜ਼ ਹੈਂਗਿੰਗ ਬੈਂਟ ਨੀ ਲੈਗਸ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢੇ, ਕੋਰ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਾਕਤ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਵਧਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਵਿਚਕਾਰਲੇ ਜਾਂ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜਾਂ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਮੁਦਰਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ ਆਰਮ ਸਲਿੰਗਰ

• ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜ ਕੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਰੁਝੇ ਹੋਏ ਰੱਖੋ।
• ਹੁਣ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ।
• ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੇਰਹਿਮੀ ਨਾਲ ਸਵਿੰਗ ਨਾ ਹੋਣ ਦਿਓ।
• ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਸੈੱਟਾਂ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਪੂਰੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀਆ ਫਾਰਮ ਬਰਕਰਾਰ ਰਹੇ।

ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ ਆਰਮ ਸਲਿੰਗਰ

• ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ: ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਝੂਲਣ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਰ ਦੇ flexors ਜਾਂ ਬਾਹਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
• ਆਪਣੀ ਹਰਕਤ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰੋ: ਜਿਸ ਗਤੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਦੁਹਰਾਓ ਵਿੱਚ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ।

ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ ਆਰਮ ਸਲਿੰਗਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ

ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ ਆਰਮ ਸਲਿੰਗਰ?

ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਰਮ ਸਲਿੰਗਰਜ਼ ਹੈਂਗਿੰਗ ਬੈਨਟ ਨੀ ਲੈਗਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇਹ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਮਦਦਗਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰੇ।

ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ ਆਰਮ ਸਲਿੰਗਰ?

• ਆਰਮ ਸਲਿੰਗਰਜ਼ ਹੈਂਗਿੰਗ ਓਬਲਿਕ ਟਵਿਸਟ: ਲਟਕਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ ਅਤੇ ਤਿਰਛਿਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮਰੋੜੋ।
• ਆਰਮ ਸਲਿੰਗਰ ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ ਸਿੰਗਲ ਗੋਡੇ ਉਠਾਉਂਦੇ ਹਨ: ਦੋਵੇਂ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਕੋਰ ਤਾਕਤ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ।
• ਆਰਮ ਸਲਿੰਗਰਜ਼ ਹੈਂਗਿੰਗ ਸਿਸਰ ਕਿੱਕ: ਲਟਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਕੈਂਚੀ ਕਿੱਕ ਮੋਸ਼ਨ ਕਰੋ।
• ਆਰਮ ਸਲਿੰਗਰ ਹੈਂਗਿੰਗ ਸਾਈਕਲ ਕਿੱਕ: ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਨੂੰ ਪੈਡਲ ਕਰਨ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰੋ।

ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕਦੇ ਹੋਏ ਆਰਮ ਸਲਿੰਗਰ?

• ਪਲੈਂਕਸ: ਪਲੈਂਕਸ ਆਰਮ ਸਲਿੰਗਰਜ਼ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ ਜੋ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਲਟਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਕੋਰ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਟਕਦੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡਿਆਂ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
• ਸਕੁਐਟਸ: ਸਕੁਐਟਸ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡ੍ਰਿਸਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ। ਇਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਕੇ, ਉਹ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਅਧਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਕੇ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਲਟਕਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਰਮ ਸਲਿੰਗਰਜ਼ ਹੈਂਗਿੰਗ ਬੈਂਟ ਗੋਡੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਪੂਰਕ ਬਣਦੇ ਹਨ।