ਸਲੇਜ ਹਥੌੜਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਲੇਜ ਹਥੌੜਾ
ਸਲੇਜ ਹੈਮਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਿਹਤਰ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਰਗੇ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ। ਲੋਕ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਰੈਜੀਮੈਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਰਵਾਇਤੀ, ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁਣਗੇ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਲੇਜ ਹਥੌੜਾ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਵਿਅਸਤ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਸਲੇਜਹਥਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ।
- ਫਿਰ, ਸਲੇਜਹਥਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟਾਇਰ ਜਾਂ ਉਸ ਸਤਹ 'ਤੇ ਜਿਸਦੀ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਸਲੇਜਹਥਰ ਦੇ ਟਾਇਰ ਨਾਲ ਟਕਰਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਸਨੂੰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਮੋਢੇ ਉੱਤੇ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਰੀਬਾਉਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਗਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਦੁਹਰਾਓ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੱਥ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਜਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਲੇਜ ਹਥੌੜਾ
- ਸਹੀ ਪਕੜ: ਸਲੇਜਹਥਰ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ, ਇੱਕ ਹੈਂਡਲ ਦੇ ਅਧਾਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਪਕੜ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ ਪਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੰਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਗੁੱਟ ਅਤੇ ਬਾਂਹ 'ਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ ਸਲੇਜਹਮਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਨੇੜੇ ਰੱਖਣਾ, ਜੋ ਗਤੀ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਲੇਜਹਥਮਰ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ। ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਸਵਿੰਗ ਕਰਨ ਦੀ ਗਲਤੀ ਤੋਂ ਬਚੋ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਉਪਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ: ਟਾਇਰ ਜਾਂ ਹੋਰ ਢੁਕਵੀਂ ਸਤ੍ਹਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਸਲੇਜ ਹਥੌੜਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਲੇਜ ਹਥੌੜਾ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ sledgehammer ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਗਲੂਟਸ, ਲੱਤਾਂ, ਪਿੱਠ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰੋ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਲੇਜ ਹਥੌੜਾ?
- ਸਪਲਿਟਿੰਗ ਮੌਲ ਸਲੇਜ ਹਥੌੜੇ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਕੜ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਡ੍ਰਿਲਿੰਗ ਹੈਮਰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਲੱਬ ਹਥੌੜਾ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਲੇਜਹਥਰ ਦਾ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਸੰਸਕਰਣ ਹੈ ਜੋ ਹਲਕੇ ਢਾਹੁਣ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ।
- ਇੰਜੀਨੀਅਰਿੰਗ ਹਥੌੜਾ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰੀ ਇੱਕ ਲੰਪ ਹਥੌੜਾ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਲੇਜ ਹਥੌੜਾ ਹੈ ਜੋ ਸੀਮਤ ਥਾਂਵਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰੀ ਡਿਊਟੀ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਸਟੋਨਮੇਸਨਜ਼ ਹੈਮਰ, ਸਲੇਜ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਪੱਥਰਾਂ ਨੂੰ ਆਕਾਰ ਦੇਣ ਅਤੇ ਉੱਕਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਪੱਥਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਲੇਜ ਹਥੌੜਾ?
- ਟਾਇਰ ਫਲਿੱਪਸ: ਟਾਇਰ ਫਲਿੱਪਸ ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਮੋਢੇ, ਬਾਹਾਂ, ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਮੇਤ, ਸਲੇਜ ਹੈਮਰ ਦੇ ਸਮਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕ, ਪੂਰੇ-ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਲੇਜ ਹੈਮਰ ਅਭਿਆਸ.
- ਬੈਟਲ ਰੱਸੇ: ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸੰਬੰਧਿਤ ਕਸਰਤ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ, ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਲੇਜ ਹੈਮਰ, ਅਤੇ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਜੋ ਸਲੇਜ ਹੈਮਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਲੇਜ ਹਥੌੜਾ
- ਸਲੇਜ ਹੈਮਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਲਈ ਹਥੌੜੇ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਹਥੌੜੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ
- ਸਲੇਜ ਹੈਮਰ ਕਮਰ ਕਸਰਤ
- ਸਲੇਜ ਹੈਮਰ ਨਾਲ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ
- ਸਲੇਜ ਹੈਮਰ ਨਾਲ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਸਲੇਜ ਹੈਮਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਲਈ ਸਲੇਜ ਹੈਮਰ ਕਸਰਤ
- ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਲੇਜ ਹੈਮਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਸਲੇਜ ਹੈਮਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਸਲੇਜ ਹਥੌੜਾ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
