ਪੁਲ - ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਪੁਲ - ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ
ਬ੍ਰਿਜ - ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਂਬਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ, ਗਲੂਟਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਮੱਧਵਰਤੀ ਜਾਂ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਸਮੁੱਚੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਬਿਹਤਰ ਮੁਦਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਲਈ ਪਾਚਕ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਜਾਂ ਵਧੇਰੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਟੀਚਾ ਰੱਖਣ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਪੁਲ - ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ
- ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੋਂ ਚੁੱਕੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ।
- ਹੁਣ, ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਉੱਪਰ ਲਿਆਓ, ਇੱਕ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗਤੀ ਵਾਂਗ, ਫਿਰ ਇਸਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਦੂਜੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ, ਇਹ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ ਦੀ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਪੁਲ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਆਪਣੀ ਲੋੜੀਦੀ ਗਿਣਤੀ ਲਈ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਪੁਲ - ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ
- ਕੋਰ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀਆਂ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਸਗੋਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸ਼ਮੂਲੀਅਤ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਤੀ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਆਮ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ, ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਸਾਹ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਲਗਾਤਾਰ ਸਾਹ ਲਓ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੁਲ 'ਤੇ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਨਾਲ ਚੱਕਰ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇਹ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਪੁਲ - ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੁਲ - ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬ੍ਰਿਜ - ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਂਬਰ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬਦਲਾਅ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨਹੀਂ ਬਣ ਜਾਂਦੀ। ਕਿਸੇ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਹਿਲਾਂ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨਾ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਪੁਲ - ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ?
- ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਬ੍ਰਿਜ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਿਰਤਾ ਦੇ ਤੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਸਲਾਈਡਰ ਜਾਂ ਤੌਲੀਏ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ।
- ਸਪਾਈਡਰਮੈਨ ਬ੍ਰਿਜ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਟੇਢੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਬਾਹਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ।
- ਡਿਕਲਾਈਨ ਬ੍ਰਿਜ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਪੁਲ ਲਈ ਉੱਚੀ ਸਤ੍ਹਾ 'ਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
- ਇੱਕ ਮੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਬ੍ਰਿਜ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਂਬਰ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪਹਾੜੀ ਚੜ੍ਹਾਈ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਉਲਟ ਕੂਹਣੀ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਪੁਲ - ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ?
- ਹਿਪ ਥ੍ਰਸਟਸ: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬ੍ਰਿਜ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗਲੂਟਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇਹਨਾਂ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬ੍ਰਿਜ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
- ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ: ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਸਾਈਕਲ ਕਰੰਚ ਐਬਸ, ਓਬਲਿਕਸ ਅਤੇ ਹਿਪ ਫਲੈਕਸਰ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਕੋਰ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਪੁਲ - ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ
- ਕਮਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਕਸਰਤ
- ਬ੍ਰਿਜ ਮਾਉਂਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਕਮਰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਅਭਿਆਸ
- ਬਾਡੀਵੇਟ ਬ੍ਰਿਜ - ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ
- ਕਮਰ ਟੋਨਿੰਗ ਅਭਿਆਸ
- ਪੁਲ - ਕਮਰ ਲਈ ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ
- ਕੋਰ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਅਭਿਆਸ
- ਕਮਰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਕਮਰ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਬਿਨਾਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਕਮਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਪੁਲ - ਪਹਾੜ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲਾ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
