ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਿਸਟਡ ਸੀਟਡ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਿਸਟਡ ਸੀਟਡ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
ਅਸਿਸਟੇਡ ਸੀਟਿਡ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿਦ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਇੱਕ ਲਾਭਕਾਰੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ। ਇਹ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਹ ਜਿਹੜੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਸਬੰਧਤ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਉਭਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮੁਦਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਿਸਟਡ ਸੀਟਡ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਇੱਕ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਖੜ੍ਹਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਫੜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ।
- ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਦਿਓ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਪੈਕਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ।
- ਇਸ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਧੱਕੋ।
- ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਛੱਡੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਥੀ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਣ ਦਿਓ। ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਿਸਟਡ ਸੀਟਡ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ: ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਵਧਾਓ। ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ। ਖਿੱਚਣ ਜਾਂ ਝਟਕੇਦਾਰ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਹੀ ਸਾਹ ਲੈਣਾ: ਖਿੱਚ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਡੂੰਘੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਹ ਛੱਡੋ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਬੇਲੋੜਾ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਖਿੱਚ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਤੋਂ ਬਚੋ: ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਲਕੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੱਕ ਖਿੱਚੋ, ਦਰਦ ਨਹੀਂ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖਿਚਾਅ ਜਾਂ ਹੰਝੂ ਆ ਸਕਦੇ ਹਨ।
- ਨਿਯਮਤਤਾ:
ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਿਸਟਡ ਸੀਟਡ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਿਸਟਡ ਸੀਟਡ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਿਸਟਡ ਸੀਟਡ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਹਲਕੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਜਾਂ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਿਸਟਡ ਸੀਟਡ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?
- ਅਸਿਸਟਡ ਸੀਟਿਡ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿਦ ਡੰਬਲਜ਼: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਜਾਂ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣਾ, ਹਰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਡੰਬੇਲਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਜੋੜਾ ਫੜਨਾ, ਅਤੇ ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਅਸਿਸਟਡ ਸੀਟਿਡ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਵਿਦ ਰੇਜ਼ਿਸਟੈਂਸ ਟਿਊਬਾਂ: ਤੁਸੀਂ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਟਿਊਬਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਟਿਊਬ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੇ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਐਂਕਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਯੋਗਾ ਸਟ੍ਰੈਪ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਿਸਟਡ ਸੀਟਡ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟ੍ਰੈਚ: ਯੋਗਾ ਸਟ੍ਰੈਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਨੂੰ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਫੜ ਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕ ਕੇ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰਕੇ ਖਿੱਚ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਿਸਟਡ ਸੀਟਡ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟ੍ਰੈਚ?
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ: ਇਹ ਕਸਰਤ ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਕੇ ਖਿੱਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ 'ਤੇ ਡੰਬਲ ਫਲਾਈਜ਼: ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਛਾਤੀ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਕੋਣ ਤੋਂ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਕੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਸਮਰੂਪਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਕੇ ਅਸਿਸਟਡ ਸੀਟਡ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟ੍ਰੈਚ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਿੱਚ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਸਿਸਟਡ ਸੀਟਡ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦਾ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਸਹਾਇਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ Pec ਸਟ੍ਰੈਚ ਕਸਰਤ
- ਗੇਂਦ ਨਾਲ ਪੈਕਟੋਰਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਬੈਠੀ ਛਾਤੀ ਦੀ ਖਿੱਚ
- ਸਹਾਇਕ ਛਾਤੀ ਅਭਿਆਸ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ Pec ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਪੈਕਟੋਰਾਲਿਸ ਮੇਜਰ ਸਟ੍ਰੈਚ
- ਅਸਿਸਟਡ ਚੈਸਟ ਸਟਰੈਚਿੰਗ
- ਸਥਿਰਤਾ ਬਾਲ ਛਾਤੀ ਅਭਿਆਸ
- ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠੇ ਪੀਕ ਸਟ੍ਰੈਚ