ਬੈਕ ਲੀਵਰ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਕ ਲੀਵਰ
ਬੈਕ ਲੀਵਰ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕੋਰ, ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਉੱਨਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਜਾਂ ਕੈਲੀਸਟੈਨਿਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ, ਇਸਦੇ ਉੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦੇ ਕਾਰਨ। ਵਿਅਕਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਬੈਕ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਕ ਲੀਵਰ
- ਬਾਰ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਵਾਲੇ ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜ ਕੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬਾਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਲਿਜਾਣ ਲਈ ਪੁੱਲ-ਅੱਪ ਕਰੋ।
- ਅੱਗੇ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਗਿੱਟਿਆਂ ਤੱਕ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੂੰਹ ਕਰੋ।
- ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਰੁੱਝੇ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਬੈਕ ਲੀਵਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਲਟਕਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਵਾਰ ਚਾਹੋ ਦੁਹਰਾਓ। ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀਆਂ ਹਰਕਤਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਕ ਲੀਵਰ
- **ਪ੍ਰਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:** ਤੁਰੰਤ ਪੂਰੇ ਬੈਕ ਲੀਵਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ। ਆਸਾਨ ਤਰੱਕੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟਕ ਬੈਕ ਲੀਵਰ ਜਾਂ ਐਡਵਾਂਸਡ ਟਕ ਬੈਕ ਲੀਵਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ। ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਭਿੰਨਤਾਵਾਂ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- **ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ:** ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਗਲਤੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਤੀਰ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡ ਇਕੱਠੇ ਖਿੱਚੇ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ।
- **ਅੰਗੇਜ ਯੂਅਰ ਕੋਰ:** ਬੈਕ ਲੀਵਰ ਇੱਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ,
ਬੈਕ ਲੀਵਰ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਕ ਲੀਵਰ?
ਬੈਕ ਲੀਵਰ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਰਿੰਗਾਂ ਜਾਂ ਇੱਕ ਬਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਰ, ਬੈਕ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਕ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਇਸਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਬਿਨਾਂ ਸਹੀ ਤਿਆਰੀ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੂਰੀ ਚਾਲ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ। ਇੱਥੇ ਤਰੱਕੀ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਜੋ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਹੁਨਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਪਣਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਟਕ ਬੈਕ ਲੀਵਰ, ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਬੈਕ ਲੀਵਰ, ਅਤੇ ਵਨ-ਲੇਗ ਬੈਕ ਲੀਵਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਸਪੌਟਰ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਦੋਂ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਕ ਲੀਵਰ?
- ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਬੈਕ ਲੀਵਰ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ, ਬੈਕ ਲੀਵਰ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੈਡਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਫੈਲੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ।
- ਹਾਫ ਲੇਅ ਬੈਕ ਲੀਵਰ: ਇਹ ਪੂਰੇ ਬੈਕ ਲੀਵਰ ਵੱਲ ਇੱਕ ਪ੍ਰਗਤੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ 45-ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਅੱਧੇ ਟਿੱਕੇ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਟਕ ਬੈਕ ਲੀਵਰ: ਇਸ ਸੰਸਕਰਣ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਟਕਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
- ਵਨ-ਲੇਗ ਬੈਕ ਲੀਵਰ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਦੂਜੀ ਲੱਤ ਵਿੱਚ ਟਿਕੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਕ ਲੀਵਰ?
- ਸਕਿਨ ਦ ਕੈਟ ਕਸਰਤ ਵੀ ਬੈਕ ਲੀਵਰ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਦੀ ਇੱਕ ਸਮਾਨ ਗਤੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਦੋਵੇਂ ਬੈਕ ਲੀਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ।
- ਬਰੂਸ ਲੀ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਡਰੈਗਨ ਫਲੈਗ, ਇੱਕ ਹੋਰ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਬੈਕ ਲੀਵਰ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਬੈਕ ਲੀਵਰ ਵਿੱਚ ਹਰੀਜੱਟਲ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਕ ਲੀਵਰ
- ਬੈਕ ਲੀਵਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਪਿੱਠ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ
- Calisthenics ਵਾਪਸ ਕਸਰਤ
- ਬੈਕ ਲੀਵਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ
- ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਮਜ਼ਬੂਤ
- ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਲੀਵਰ ਰੁਟੀਨ
- ਬੈਕ ਲੀਵਰ ਕਸਰਤ ਗਾਈਡ
- ਪਿੱਠ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ
- ਬੈਕ ਲੀਵਰ ਬਾਡੀ ਵੇਟ ਕਸਰਤ
- ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬੈਕ ਲੀਵਰ ਕਸਰਤ