ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਰਨ
ਵਾਰਜ਼ਸ਼ਰ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ
ਸਬੰਧਿਤ ਮਿਸ਼ਨ:
ਆਪਣੇ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਵਿਕਲਪ ਲਾਇਬਰੇਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!
ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਇਸ ਦਾ ਪਰਿਚਯ: ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਰਨ
ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਰਨ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ ਜੋ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਐਥਲੀਟਾਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੌੜਾਕਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰੇਮੀਆਂ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਆਪਣੀ ਦੌੜ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਬਿਹਤਰ ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕਰਨ: ਇਕ ਪਦ-ਦਰ-ਪਦ ਦਾ ਟਿਊਟੋਰੀਅਲ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਰਨ
- ਬੈਂਡ ਦੇ ਦੂਜੇ ਸਿਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਇਹ ਸੁਸਤ ਹੈ ਪਰ ਪ੍ਰਤਿਬੰਧਿਤ ਨਹੀਂ ਹੈ।
- ਖੰਭੇ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਦੂਰ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਬੈਂਡ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇ।
- ਇੱਕ ਪੈਰ ਅੱਗੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਦੌੜਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਮੰਨੋ।
- ਥਾਂ-ਥਾਂ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੰਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੋੜੀਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਦੁਹਰਾਓ ਲਈ ਬੈਂਡ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ।
ਕਰਨ ਲਈ ਟਿੱਪਣੀਆਂ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਰਨ
- ਸਹੀ ਮੁਦਰਾ: ਪੂਰੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੰਚ ਨਾ ਕਰੋ। ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਸਿੱਧੀ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ।
- ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਅੰਦੋਲਨ: ਜਦੋਂ ਕਿ ਟੀਚਾ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਹੈ, ਗਤੀ ਲਈ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੀ ਕੁਰਬਾਨੀ ਨਾ ਦਿਓ। ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਹਰ ਕਦਮ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ।
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਧਾ: ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਧੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਔਖੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਰਾਸ਼ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਰਨ ਅਕਸਸਿਓਰੀਆਂ
ਕੀ ਸ਼ੁਰੂਅਤੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਰਨ?
ਹਾਂ, ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਰਨ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਸਹੀ ਫਾਰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਹੀ ਤਕਨੀਕ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਗਾਈਡ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ।
ਕੀ ਕਾਮਨ ਵੈਰਿਅਟੀ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਰਨ?
- ਵੇਟਡ ਅਸਿਸਟਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਰਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਵਾਲੀ ਵੇਸਟ ਪਹਿਨਣਾ ਜਾਂ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।
- ਲੇਟਰਲ ਅਸਿਸਟਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਰਨ: ਅੱਗੇ ਦੌੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਸਾਈਡਵੇਅ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਚੁਸਤੀ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਤੇਜ਼ਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਰਿਵਰਸ ਅਸਿਸਟਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਰਨ: ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਦੌੜਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
- ਸਿੰਗਲ-ਲੇਗ ਅਸਿਸਟਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਰਨ: ਇਸ ਪਰਿਵਰਤਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਲੱਤ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਲੱਤ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੀ ਅਚੁਕ ਸਾਹਾਯਕ ਮਿਸਨ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਰਨ?
- "ਜੰਪ ਸਕੁਐਟਸ" ਲੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਵਾਡਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਸ, ਅਤੇ ਗਲੂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਕੇ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਰਨ ਦੇ ਪੂਰਕ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੌੜ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ।
- ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਰਨ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ "ਮਾਊਨਟੇਨ ਕਲਾਈਬਰਸ" ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਦੌੜ ਦੌਰਾਨ ਸਹੀ ਰੂਪ ਅਤੇ ਮੁਦਰਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ।
ਸਭੰਧਤ ਲਗਾਵਾਂ ਲਈ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਰਨ
- ਸਹਾਇਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਰਨ ਅਭਿਆਸ
- ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਿਡ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਰੇਸਿਸਟੈਂਸ ਬੈਂਡ ਨਾਲ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਰਨ
- ਬੈਂਡ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਰਨ
- ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਰਨਿੰਗ ਕਸਰਤ
- ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਿਡ ਟਰੇਨਿੰਗ
- ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਬੈਂਡ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ
- ਸਹਾਇਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਰੁਟੀਨ
- ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਰਨ
ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੰਦ
Do ਬੈਂਡ ਅਸਿਸਟਡ ਸਪ੍ਰਿੰਟਰ ਰਨ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
